Скорее всего, ты знаешь, что является причиной твоей усталости. Но даже если не знаешь, немедицинские способы убрать ее все равно общие для всех.

Наладь питание

1. Пей много воды — иногда ты чувствуешь упадок энергии просто из-за обезвоживания. Стакан воды поможет сделать свое дело, особенно после тренировки.
2. Будь аккуратнее с кофеином — любой, кто постоянно чувствует усталость, должен снизить употребление кофеина или отказаться от него. Лучший способ сделать это — постепенно снизить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и колу) в течение трех недель. А затем посмотри, будешь ли ты чувствовать себя менее уставшей без него.
3. Не забывай про завтрак — пища ускоряет твой метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирай на завтрак продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
4. Не пропускай приемы пищи — слишком долгое отсутствие пищи приводит к снижению уровня сахара в крови, а за ним — и энергии. Старайся регулярно питаться, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.
5. Придерживайся здоровой диеты — увеличь количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе. Сократи количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
6. Не переедай — обильные приемы пищи могут истощить энергию. Вместо того чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуй съесть шесть мини-приемов пищи. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Тебе также будет легче избавиться от лишних жировых отложений, если ты будешь питаться таким образом.
7. Ешь продукты, богатые железом — женщины особенно склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Включи в рацион продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, гречку, гранат.

Налаживай режим сна

1. Высыпайся — две трети людей страдают от проблем со сном, и многие не высыпаются в достаточной мере, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Придерживайся примерно одинакового графика сна и бодрствования каждый день, избегай дневного сна и принимай теплую ванну или душ перед тем, как лечь спать.
2. Научись расслабляться — распространенной причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируй с различными техниками релаксации, пока не найдешь одну или две, которые подходят именно тебе — например, дыхательные практики, аффирмации.
3. Избегай приема снотворного — снотворные таблетки не являются долгосрочным решением, поскольку они не устраняют причины бессонницы.

Измени образ жизни

1. Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Существует много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих - например, для выработки энергии организму необходимо соединять глюкозу с кислородом, но монооксид углерода, содержащийся в сигаретном дыме, уменьшает количество кислорода, доступного в крови.
2. Увеличь физическую активность — она повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность оказывает много полезных воздействий на тело и разум. Хорошая физическая нагрузка также помогает лучше спать по ночам. Разбавь сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров, прекрати длительные периоды сидения и найди активность по душе.

Реши психологические проблемы

1. Поговори об этом — есть некоторые доказательства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь бороться с усталостью. Обратись к психологу, если чувствуешь необходимость.
2. Уменьши стресс — он отнимает очень много энергии. Постарайся включить в свой день расслабляющие занятия: медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Все, что тебя расслабляет, улучшит твою энергию.
3. Оцени свой образ жизни — например, подвергаешь ли ты себя ненужному стрессу? Есть ли в твоей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией для решения семейных, карьерных или личных проблем.
4. Учись ничего не делать — одним из недостатков современной жизни является необходимость стремиться к большим и качественным высотам. Беспокойный образ жизни изматывает. Постарайся выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться. Если ты не можешь найти несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
5. Получай больше удовольствия — возможно, ты настолько поглощена обязательствами, что не уделяешь себе достаточно времени для развлечений. Почаще улыбайся — если ты найдешь повод для улыбки, это сделает твой день немного ярче.
6. Носи одежду, в которой будешь чувствовать себя хорошо — пересмотри гардероб и оставь только то, что в чем тебе по-настоящему красиво и комфортно.
7. Делай все понемногу — не перетруждайся. Делай перерыв каждые тридцать минут или чаще, если тебе это необходимо. Если ты переусердствуешь и измотаешь себя, на восстановление могут уйти дни, поэтому уважай то, что говорит тебе тело, и старайся делать понемногу за раз.
8. Помни, что завтра ты, вероятно, почувствуешь себя лучше — просто позволь самой возможности нового дня поднять тебе настроение.

Источник: ( https://lisa.ru )