Психолог, преподаватель Института прикладной психологии в социальной сфере Дарья Волкова призвала заранее спланировать первую рабочую неделю после отпуска, чтобы избежать стресса и преждевременного выгорания. В беседе с «Лентой.ру» она назвала россиянам способы войти в рабочий режим после отдыха.

Тем не менее, до отпуска или в последний день отдыха следует определиться, с чего начать первую рабочую неделю, продолжает психолог. Полезно составить пошаговый план на ближайшие дни. Не стоит решать сразу все накопившиеся за период отпуска задачи, скорее всего, это вызовет чувство напряжения и весь эффект от отпуска пойдет насмарку.

По словам собеседницы «Ленты.ру», между делами желательно оставлять 10–15 минут на отдых и переключение с одной задачи на другую. Это создаст ощущение комфорта и позволит чувствовать себя отдохнувшим после отпуска еще длительное время.

Одним из них является упражнение «Ухо–нос—хлопок», рассказывает Волкова. Нужно правой рукой взяться за мочку левого уха, а левой рукой — за кончик носа. Затем — поменять руки местами. При смене рук нужно хлопать в ладоши.

Снять напряжение или состояние тревоги, которое может возникать при интенсивном включении в рабочий процесс, также помогут простые творческие техники, отметила психолог.

«Возьмите листок, ручку или карандаш. Рисуйте каракули, как в детстве. При этом постарайтесь ни о чем не думать, а полностью сосредоточиться на движениях руки, позвольте руке двигаться произвольно, хаотично, побудьте "сторонним наблюдателем"‎. Выполнять упражнение можно ведущей рукой, второстепенной (то есть левой для правшей, и наоборот) или двумя руками одновременно», — привела пример расслабляющего упражнения она.

Источник: ( https://lenta.ru/parts/news/   )