Сжигаем лишние килограммы в ритме и с музыкой.

Марина Плеханова, декан «Колледжа Фитнеса»

«Аэробика, в широком смысле слова, – это вид циклической нагрузки средней интенсивности, позволяющий достичь и достаточно длительное время поддерживать определённую частоту пульса».

Плюсы аэробики

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата и координации движений. 
• Развитие выносливости. 
• Жиросжигание. 
• Улучшение психоэмоционального состояния.

Виды аэробики

Классическая аэробика. Формат, где под музыку выполняются специальные аэробные движения, называемые шагами. Они соединяются в различные комбинации.

Степ-аэробика. Отличие этого вида в наличии специальной платформы с регулированием высоты. Все движения выполняются с параллельными зашагиваниями и спусками.

Танцевальная аэробика. Элементы похожи на танцевальные, движения заимствуются из хип-хопа, джаза, латины, фанка, список можно продолжать долго. На таком занятии развиваются чувство ритма и пластичность.

Фитбол-аэробика. Не сложно догадаться, что здесь главным инвентарём станет мяч для фитнеса. Такие тренировки помогают улучшить осанку, развить вестибулярный аппарат и проработать пресс.

Аквааэробика. Движения похожи на классическую аэробику, отличие лишь в том, что вся тренировка проходит в бассейне. Такие занятия подходят людям с проблемными суставами, так как вода немного снижает нагрузку.

Силовая аэробика. Под музыку выполняются определённые силовые упражнения, часто используется дополнительное оборудование, но можно тренироваться и без него.

Противопоказания для занятий

Среди списка ограничений, конечно, находятся все тяжёлые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Людям с астмой стоит воздержаться от такого рода нагрузок. Если у вас возникают сомнения по поводу вашего физического состояния, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или инструктором. Профессионалы помогут подобрать нагрузку и подскажут, какие ограничения лучше соблюдать.

Как похудеть при помощи аэробики?

Самое важное, что похудеть можно независимо от того, какие упражнения из аэробики вы выполняете. Главное, это не выбор движений, а учёт пульса и продолжительности занятий. Чем интенсивнее и активнее вы двигаетесь – тем выше количество ударов в минуту, а значит, и эффективнее процесс жиросжигания.

Аэробика для детей

Аэробика – это направление, подходящее не только взрослым, но и детям. Малышам заниматься полезно, однако важно учитывать возрастные особенности и уровень подготовки. Перед тренировкой родитель должен проконсультироваться с детским тренером, чтобы определиться, в какую группу лучше записать ребёнка.

Источник: ( https://www.championat.com/lifestyle/  )