Стресс и пищеварение очень тесно связаны. Небольшой стресс может привести к болям в животе, несварению желудка, тошноте, снижению аппетита и диарее. А вот последствия длительного стресса могут в целом ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Стресс и проблемы с кишечником

Стресс может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье. Насколько сильно физические последствия стресса влияют на тебя, зависит от множества факторов. Прежде всего, продолжительность времени, в течение которого ты испытываешь стресс.

В краткосрочной перспективе ты можешь заметить незначительный дискомфорт или потерю аппетита. В долгосрочной — можешь испытывать расстройство желудка, тошноту или диарею. Хронический стресс может нанести ущерб ЖКТ, вызывая такие расстройства, как синдром раздраженного кишечника.

Как стресс влияет на пищеварение

Кишечник тесно связан с нашим мозгом, а наша центральная нервная система играет важную роль в контроле работы желудочно-кишечного тракта. В слизистой ЖКТ есть целая сеть нейронов, известная как энтеральная или кишечная нервная система. Она регулирует такие важные процессы, как выделение пищеварительных ферментов и глотание.

Когда ты испытываешь стресс, организм вырабатывает гормон кортизол. Это подготавливает тело к любой угрозе, с которой оно сталкивается, повышая частоту сердечных сокращений и дыхания. При этом артериальное давление повышается, а мышечное напряжение увеличивается.

В то же время меняется состояние пищеварительной системы. Это проявляется:

• спазмами пищевода,
• усилением двигательной активности в толстом кишечнике,
• повышением уровня желудочной кислоты,
• замедлением пищеварения.

Также существует связь между стрессом и воспалением ЖКТ. Стресс нарушает баланс микробиома кишечника. Это может спровоцировать дисфункцию иммунной системы, что приведет к воспалению в кишечнике. Могут возникнуть:

• спазмы,
• несварение,
• тошнота,
• диарея или запор.

В более серьезных случаях стресс может вызвать снижение притока крови и кислорода к желудку, что усиливает такие желудочно-кишечные расстройства, как:

• синдром раздраженного кишечника (СРК),
• воспалительное заболевание кишечника (ВЗК),
• язвы,
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Что с этим делать

Есть несколько методов, с помощью которых можно научиться справляться со стрессом и уменьшать симптомы, влияющие на пищеварительную систему.

• Правильное питание: Питайся регулярно, не пропуская приемы пищи. Это помогает облегчить симптомы CРК, кислотного рефлюкса, запоров, вздутия живота, диареи и спазмов желудка. Слишком долгое ожидание приема пищи, недоедание или переедание могут вызвать дополнительные проблемы с пищеварением. Важно употреблять достаточное количество воды и клетчатки (ее много в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах). Включи в рацион продукты с пробиотиками, они помогают регулировать пищеварение (спаржа, бананы, ячмень, фасоль, свекла, ягоды, морковь, нут, имбирь, овсянка, пшеничные отруби, кисломолочные продукты). Веди дневник питания. Следи за тем, что ты ешь и какими симптомами это проявляется. Это может помочь определить продукты, которые раздражают твой желудок.
• Физическая активность: Упражнения — это одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать, чтобы справиться со стрессом и поддерживать здоровое пищеварение. Спорт улучшает гормональный баланс и стимулирует выброс эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают стресс, а также улучшают перистальтику кишечника.
• Дыхательные практики: Они помогают расслабиться, а также снизить дискомфорт в кишечнике. Постоянное их выполнение помогает контролировать стресс.
• Релаксационная терапия: Методы релаксации могут быть использованы для контроля стрессовых состояний. Ты можешь выбрать йогу, медитации, дыхательные упражнения, любые телесные практики.
• Правильные медицинские препараты: Проконсультировавшись со специалистом, можно подобрать подходящее средство и с его помощью воздействовать не только симптомы, но и причины проблем с кишечником.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.