Наше дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние, таким образом управляя режимом функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции состояния.

Важно помнить, что в зависимости от типа используемых упражнений их воздействие может быть продолжительным и иметь как успокаивающий, так и активизирующий характер.

Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации (возбуждению) организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокаивающий эффект.

К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги; трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники.

Но до того, как начинать использовать одну из дыхательных методик, надо разобраться в понимании правильности подхода.

К чему может привести неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Что полезного дает дыхательная гимнастика?

Это профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, хронического бронхита), массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота, прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие, снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей, концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности, молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Дыхательные упражнения способствуют расслаблению, помогают освободиться от тревоги и беспокойных мыслей. В сочетании с позитивной установкой дыхательные упражнения помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.

Дыхательная гимнастика способна раскрыть внутренние резервы человеческого организма, активизировать работу внутренних органов и систем, усиливая метаболизм.

Упражнения дыхательной гимнастики очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.

В психотерапии, наряду с другим методами, дыхательные гимнастики применяются при:

• неврозах;
• панических атаках;
• депрессивных состояниях;
• нарушениях деятельности нервной системы;
• синдроме хронической усталости;
• половых расстройствах и др.

Но также имеются и противопоказания:

• возраст до 6 лет;
• повышенная температура;
• острые заболевания и обострения хронических;
• I триместр беременности;
• во время обострения психических заболеваний.

Кроме всего сказанного выше, надо отметить использование дыхательных методик для изучения измененных состояний сознания, особенно в последние десятилетия, что заставило пересмотреть существующие взгляды на природу человека.

В МКНЦ им. А.С. Логинова три раза в неделю мы используем дыхательную гимнастику цигун с целью профилактирования синдрома эмоционального выгорания у сотрудников и признаем, что это весьма эффективно.

Можем утверждать на примере собственного практического использования, что дыхательные практики очень эффективны, но необходимо не забывать об осторожности при их самостоятельном использовании.

И очень важно понимать, что никакая дыхательная гимнастика не заменит необходимого лечения при наличии острого заболевания или обострении хронического.