Специалист рассказала о таком явлении, как вечерняя прокрастинация. Она распространена среди людей, которые много трудятся днем. Вечером, вместо того чтобы лечь спать, они проводят время бессмысленно, но так, как им нравится, – листают соцсети и новостные ленты.

«Люди понимают, что из-за этого не выспятся. Однако они продолжают прокрастинировать и откладывать сон, потому что не хватает времени для собственного досуга», – пояснила Черкасова.

«Возникает сокращение длительности сна. Если оно переходит в состояние хронического недосыпа, это может грозить ухудшением общего самочувствия, эмоциональными изменениями – повышением тревожности, склонности к депрессии. Когда человек месяцами и годами вынужденно лишает себя части сна, могут быстрее развиваться сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет», - отметила София Черкасова.

Сомнолог также отметила, что бело-голубой свет от смартфона схож по спектральным характеристикам с дневным. Он подавляет выработку гормона – мелатонина, который необходим для погружения в сон. Поэтому воздействие яркого света может откладывать время засыпания.

«В то же время многие отмечают, что не столько свет, сколько повышенная информационная нагрузка от использования смартфона будоражит нервную систему и мешает отойти ко сну», – указала врач.

Эксперт посоветовала откладывать смартфон за час до сна и ложиться вовремя.