По ее словам, недостаток дофамина в мозге может выражаться в непроизвольном движении ног.

"Гормон отвечает за передачу импульсов из центральной нервной системы. При его дисбалансе ночью ноги могут подергиваться каждые несколько секунд", – объяснила специалист.

Она добавила, что эти движения не позволяют мозгу уйти в глубокий сон и постоянно возвращают его к первой стадии засыпания.

"Также ночные пробуждения возникают из-за стресса, который вызывает гиперактивацию коры мозга. Это происходит, если нас волнует сложный вопрос и решение не находится. То есть в таком состоянии мозг находится в повышенной готовности к пробуждению", - рассказала Алена Гаврилова. 

Кроме того, на качество сна влияет дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена.

"Они нужны для нормального функционирования нервной системы. Например, магний – это природный релаксант, который участвует в процессе успокоения. Когда его недостаточно, появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения", – указала врач.

Чтобы нормализовать качество сна, нужно соблюдать режим и заниматься спортом. Плюс до возвращения к качественному ночному отдыху следует убрать из рациона стимулирующие нервную систему кофе, чай и какао. Также важно создать комфортные условия для восстановления: например, закрыть окна шторами и проветрить комнату, заключила Гаврилова.