«Зачастую мы сами повреждаем наши суставы, — говорит врач. - И виноваты в этом малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неудобная обувь и даже гаджеты — всё это может ускорить разрушение хрящевой ткани».

Но больше всего на наших суставах отражается… цивилизация. Пожинаем, так сказать, плоды.

1. Сидячая работа

Бич современного человека: «Если вы ведете сидячий образ жизни, то проблемы с низкой физической активностью сказываются и на суставах. В таком случае они становятся более жесткими, менее подвижными», — объясняет ревматолог.

Что делать?

Ввести в жизнь физическую активность: активная работа мышц обеспечивает выработку суставной жидкости, без этого сустав теряет эластичность. Чтобы не довести до боли, важно делать перерывы каждые 45 минут и выполнять хотя бы минимальную разминку.

2. Гаджеты

«Как часто вы печатаете одной рукой, удерживая гаджет в руке? Как часто вы делаете это только большим пальцем?» — обращает внимание специалист. Такая привычка перегружает первый запястно-пястный сустав и может привести к ризартрозу – когда артроз первого запястно-пястного сустава затрагивает большой палец руки.

Что делать?

Печатать двумя руками и использовать аксессуары, которые снижают нагрузку на кисти, например широкое кольцо или ремешок на задней поверхности гаджета.

3. Лишний вес

Еще одна проблема цивилизация – едва ли не 40% процентов людей на планете страдают от лишнего веса, причем за последние 20 лет их число выросла в 2 раза. И от этого масса проблем.

Вот и наши суставы тоже страдают – они не приспособлены к избыточной нагрузке.

Что на столе, то и в суставах

Кормить суставы тоже нужно правильно.

«Считается, что холодец, костные бульоны очень полезны для суставов, ведь они содержат большое количество белка и коллагена, — отмечает Кусевич. – И это так. Но важно не ограничиваться ими. В рационе должны быть яйца (это витамин D и холин), рыба (Омега-3), квашеная капуста (витамин С), флавоноиды из ягод и гречки. Они способны уменьшить воспаление и способствуют выработке коллагена. И желательно следить за количество соли в рационе. А в том же холодце ее может быть слишком много», — уточняет врач.

А вот коллаген в БАДах, увы, чаще бесполезен. «Этот белок будет бедный на аминокислоты… При расщеплении коллагена мы получим буквально три-четыре аминокислоты, не более», — подчеркивает она.