«Длительный, в том числе «тихий» стресс становится причиной множества проблем — от сердечно-сосудистых заболеваний (это артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмия) до нарушений ЖКТ (гастриты, язвы, синдром раздраженного кишечника). Повышенный уровень кортизола и истощение стресс-системы снижают иммунитет, делая организм уязвимым для инфекций, а также провоцируют кожные проявления — акне, экзему, псориаз», — заявила эксперт.

Врач рассказала, что ранние признаки хронического стресса включают нарушения сна (трудности с засыпанием, беспокойный сон, утренняя усталость), сложности с концентрацией внимания, снижение памяти, раздражительность, тревожность, тягу к сладкой и жирной пище, непереносимость голода, снижение либидо и отложение жира в области талии.

«Визуально стресс может проявляться темными кругами под глазами, пигментными пятнами на лице и руках, повышенной потливостью ладоней и подмышек», — пояснила Тюрина.

По ее словам, для оценки состояния организма врачи используют физикальные тесты и лабораторные исследования, включая анализ соотношения ДГЭА и кортизола в слюне. Терапевт объяснила, что эти показатели позволяют определить уровень воздействия стрессовых факторов и степень напряжения адаптационных систем организма.

Тюрина рассказала, что стратегия стресс-менеджмента включает в себя полноценный сон, умеренные физические нагрузки, регулярное питание с исключением избытка простых углеводов, а также психологическую работу — коучинг, медитацию, йогу, практики осознанности. Она подчеркнула, что важно уделять внимание активностям, приносящим удовольствие: общению с близкими, взаимодействию с животными, творчеству, отдыху на природе.

«Поддержку организма важно дополнять витаминно-минеральными комплексами и нутриентами, которые способствуют стресс-протекции: витамином С, экстрактом солодки, шафраном, аминокислотами (фенилаланин, цитруллин, таурин, триптофан, теанин). Они помогают снизить негативное влияние стрессовых факторов и восстановить внутренний баланс», — заключила врач.