Нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар заявил, что люди, которые долго не способны заснуть, испытывают разочарование, а оно только усугубляет бессонницу, поскольку активирует гормоны, способствующие бодрствованию. В интервью изданию Hola он дал совет для решения этой проблемы.

По словам Жакара, если проблемы с засыпанием сохраняются в течение получаса, человеку нужно заняться чем-нибудь спокойным и непродуктивным вне спальни при тусклом оранжевом или желтом свете. Делать это стоит до ощущения сонливости, подчеркнул он.

«Идеальное занятие — чтение как можно более скучной книги. Использование электронных устройств, просмотр телевизора или выполнение продуктивных, интересных или требующих высокой концентрации задач, напротив, отодвигают наступление сна и могут усилить тревожность, связанную с его отсутствием», — добавил специалист.