«На сон нужно смотреть как на отдельную практику. Спальня должна быть максимально тёмной, прохладной и полностью изолированной от внешнего света — только так организм запускает полноценную выработку мелатонина. Это гормон, который регулирует биоритмы, помогает нам вовремя засыпать и глубоко восстанавливаться», - отмечает Анастасия Пантус.

Перед сном важно выключать телефон хотя бы за час. Нервная система должна успокоиться, иначе мозг остаётся в режиме обработки информации, и вы просто не проваливаетесь в качественный сон. Чем плавнее вы замедляетесь вечером, тем легче вам заснуть и тем глубже будет восстановление. А вот утро, наоборот, должно быть активирующим, предупредила специалист.

«Я начинаю его с лёгких лимфодренажных техник и дыхательных практик, потому что именно они позволяют организму мягко включиться в новый день. Мне важно запустить микроциркуляцию, пробудить лимфатическую систему и вернуть телу тонус после ночного восстановления», — говорит эксперт.

Врач советует использовать простые приёмы: мягкие растирания, стимуляционные поглаживания, лёгкое простукивание по подключичным зонам и массаж шеи. Это помогает убрать утреннюю отёчность, ускорить движение лимфы и буквально «включить» тело изнутри.