«Нерегулярный режим и недосып влияют на аппетит. Нарушение циркадных ритмов сбивает работу гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, поэтому организм не посылает утренние сигналы голода. Кроме того, хронический стресс, утренняя суета, тревога и напряжение активируют симпатическую нервную систему — «режим боевой готовности», при котором процессы пищеварения замедляются или останавливаются, чтобы сосредоточиться на другом, более важном для реакции на стресс», — объяснила врач.

Кроме того, поздний или слишком плотный ужин может «отбить» аппетит с утра. При этом постоянное отсутствие завтрака может привести к образованию камней в желчном пузыре, появлению изжоги, «голодных» болей, вздутия и даже повысить риск переедания в течение дня.

«Чтобы вернуть аппетит с утра скорректируйте вечерний прием пищи. Легкий ужин за 3–4 часа до сна — лучший способ «разбудить» утренний аппетит. Не стоит сразу плотно завтракать — достаточно небольшого перекуса, часто через 20–30 минут приходит настоящий аппетит. Создайте комфортный ритуал. Выделите 10–15 минут на спокойный прием пищи без спешки и гаджетов. Прием пищи в стрессе сводит на нет его преимущества», — заключила доктор.