Американский Колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал обновленные рекомендации по силовым тренировкам, впервые за 17 лет. Документ, основанный на анализе более 30 тыс. участников, подтверждает: любая форма сопротивления укрепляет мышцы и повышает физическую функцию. Об этом 16 марта сообщили в журнале Medical Xpress.

Обновленные рекомендации, опубликованные в Medicine & Science in Sports & Exercise, учитывают данные 137 систематических обзоров, делая их самыми полными на сегодняшний день. Ключевой вывод исследования — переход от отсутствия силовых тренировок к любой форме нагрузки приносит заметные улучшения силы, размера мышц и общей функциональности.

Профессор кафедры кинезиологии и один из авторов документа Стюарт Филлипс отметил, что важнее тренировать все основные группы мышц хотя бы два раза в неделю, чем гнаться за «идеальной» или сложной программой. Любые средства — от штанг до эспандеров и упражнений с собственным весом — при регулярности дают результаты.

Обновление рекомендаций отражает рост исследований в области здоровья мышц, старения и значимости силы для долгосрочного благополучия. В новой версии расширена аудитория и типы тренировок, включая домашние программы, которые дают измеримые результаты без посещения спортзала.

«Жесткие правила и идеальные программы больше не поддерживаются доказательной базой. Важно, чтобы тренировки приносили удовольствие и были устойчивыми», — добавил Филлипс.

Для спортсменов и подготовленных людей всё еще нужны специализированные программы, но для большинства взрослых главное — выбрать удобный формат и заниматься регулярно.