Эстрогены — это гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия женщин. Они влияют на внешний вид, самочувствие и даже снижают риски некоторых заболеваний, включая возрастные и те, что связаны с менопаузой. Как рассказала Валерия Высоченко, врач первой категории, эндокринолог, диетолог Московской клиники, даже когда этот уровень начинает снижаться, поддерживать отличное самочувствие можно даже без гормонов.

Эстрогены и их функции

Эстрогены — это группа гормонов, которые отвечают за множество функций в организме женщины. Они регулируют менструальный цикл, контролируя рост и развитие фолликулов в яичниках. Эти гормоны поддерживают репродуктивную функцию, подготавливая эндометрий — внутренний слой матки — к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Кроме того, эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей. Они помогают сохранять костную массу и плотность, что снижает риск остеопороза — заболевания, при котором происходит уменьшение плотности кости и увеличение вероятности патологических переломов.

Эстрогены также защищают сердце и сосуды, улучшая липидный профиль. Эти гормоны помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже некоторые виды рака. Однако стоит помнить, что существуют и гормонозависимые опухоли, которые могут развиваться при высоком уровне эстрогенов.

Женские половые гормоны способствуют красоте кожи и волос, стимулируя синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, влияют на уровень серотонина и дофамина, что помогает поддерживать хорошее настроение.

С возрастом уровень эстрогенов естественным образом снижается, что приводит к менопаузе. В соответствии с этим начинает появляться комплекс неприятных симптомов — например, приливы, нарушения сна. Кроме того, повышается и вероятность ряда патологий. Но есть и хорошая новость: существуют способы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и уровень этих гормонов.

Как поддерживать уровень эстрогенов

Назначение гормональной или, как ее правильнее называть, менопаузальной терапии — золотой стандарт в контроле самочувствия и профилактики возможных осложнений. Однако такие лечебно-профилактические практики подходят далеко не всем. Благо, что существует множество негормональных способов поддержания уровня эстрогенов и сохранения хорошего самочувствия.

Питание и фитоэстрогены

Рацион играет важную роль в поддержании гормонального фона. Для этого в меню стоит добавить продукты, богатые фитоэстрогенами — природными растительными соединениями, которые действуют в организме подобно эстрогенам. Исследования показывают, что фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина и уменьшают проявления симптомов менопаузы.

Наиболее перспективными фитоэстрогенами являются лигнаны. Они помогают справляться с приливами и стабилизируют настроение, а также обладают противоопухолевым и антиоксидантным действием. Важно, чтобы рацион был разнообразным и включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Эти растительные аналоги гормонов содержатся в разных группах продуктов.

Орехи и семена, особенно льняные.

Бобовые — соя и ее производные, такие как тофу и соевое молоко.

Капуста — все ее виды, включая брокколи и цветную, полезны для гормонального фона.

Фрукты и ягоды — персики, абрикосы, вишня и темные сорта винограда содержат необходимые вещества.

Цельные злаки — они не только помогают поддерживать уровень эстрогенов, но и улучшают общее состояние организма.

Молочные продукты, такие как творог и кефир, также могут поддерживать уровень эстрогенов.

Некоторые напитки, например красное вино и пиво, содержат фитоэстрогены, но их следует употреблять в умеренных количествах.

Кофе, в свою очередь, может стимулировать выработку эстрогенов, но не стоит увлекаться: две чашки в день без сахара будет достаточно.

В некоторых случаях получить необходимое количество фитоэстрогенов из продуктов не всегда возможно. После консультации с врачом может быть рекомендован прием добавок, в которых концентрация активных веществ гораздо выше.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки тоже могут помочь поддерживать уровень эстрогенов. Упражнения помогают контролировать симптомы менопаузы, такие как приливы и изменения настроения. Это поможет нормализовать сон и хорошее самочувствие.

Физическая активность улучшает общее состояние, повышая уровень эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также регулярные тренировки укрепляют кости и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержание уровня эстрогенов без гормонов — это реальная задача, которую можно решить с помощью правильного питания и физической активности. Важно помнить, что здоровье — это комплексный подход и забота о себе должна быть постоянной. Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие на высоком уровне.