Правила поведения на улице

Для защиты от теплового удара врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая рекомендует соблюдать «правило 11-17» и оставаться в тени в часы максимальной солнечной активности. Одежду следует выбирать свободного кроя из натуральных светлых тканей, таких как хлопок и лен, поскольку они способствуют испарению пота. На время жары желательно снизить физическую активность и отказаться от плотной декоративной косметики, блокирующей работу потовых желез.

Светлана Бурнацкая посоветовала использовать контрастный душ по утрам для тренировки сосудов. Днем для быстрого охлаждения достаточно ополоснуть прохладной водой лицо, шею и запястья. В помещениях окна следует держать закрытыми и зашторенными, открывая их для проветривания только после 22:00, когда уличный воздух остынет.

Питьевой режим и питание

В условиях высокой температуры организм теряет до 1,5 л жидкости в час, поэтому важно поддерживать водный баланс. Терапевт рекомендует выпивать 1,5–2 л воды в сутки, потребляя ее дробно — по 150–200 мл каждые 40–60 минут. Оптимальными напитками считаются негазированная вода, теплый зеленый чай без сахара и несладкие морсы. При этом следует исключить алкоголь, сладкую газировку и крепкий кофе, которые ускоряют потерю жидкости.

Неправильное питье может привести к сгущению крови и перегрузке сердечно-сосудистой системы. По словам врача, сердце начинает биться чаще, чтобы поддержать давление при падении объема циркулирующей крови. Дробное потребление жидкости помогает поддерживать текучесть крови и избегать резких нагрузок на миокард и почки.

Симптомы теплового удара

Критическое состояние при перегреве характеризуется отказом системы терморегуляции и повышением температуры тела выше 40 градусов. К опасным симптомам относятся резкая слабость, спутанность сознания, сильная головная боль, тошнота, одышка и прекращение потоотделения. До приезда медиков пострадавшего нужно переместить в прохладное место, уложить на спину с приподнятыми ногами и наложить холодные компрессы. 

«Не пытайтесь сбить температуру жаропонижающими — при тепловом ударе они неэффективны и могут навредить печени или почкам», — предупредила Светлана Бурнацкая.

Людям с хроническими заболеваниями, такими как гипертония и диабет, требуется особый контроль. Врач призывает гипертоников измерять давление трижды в день и не менять дозировки препаратов самостоятельно. Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень глюкозы и вовремя принимать назначенные лекарства.

Использование кондиционеров

При использовании систем климат-контроля важно избегать резких перепадов температур, которые могут спровоцировать спазм сосудов и развитие инфекций. Рекомендуемый температурный режим в помещении составляет до +23 градусов, а разница с улицей не должна превышать 7–10 градусов. Поток воздуха нельзя направлять на человека, лучше ориентировать его в потолок или стену.

«Раз в сезон чистите фильтры кондиционера. В пыли и влаге внутри блока активно размножаются бактерии и грибки, которые при включении распыляются по комнате», — заявила она.

В качестве альтернативы сплит-системам врач предлагает поставить перед обычным вентилятором емкость с холодной водой или льдом. Испаряющаяся влага позволит снизить температуру в комнате на несколько градусов без риска переохлаждения.