Правда ли раскрашивание делает менее нервным?

Нейропсихолог Анна Иванова уверенно заявляет: да, раскрашивание действительно может снижать тревогу и эмоциональное напряжение. Это происходит благодаря нескольким механизмам:

1. Переключение внимания. Во время раскрашивания человек концентрируется на цвете, линиях, узорах и текущем действии, что помогает временно отвлечься от тревожных мыслей и переживаний. Мысли как бы есть, но они протекают мимо, человек не застревает в них.
2. Повторяющиеся движения. Ритмичные и предсказуемые действия оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.
3. Снижение когнитивной нагрузки. Раскрашивание не требует постоянного анализа, принятия решений, обдумывания процесса, планирования и т. д., в такой деятельности мозг часто переключается с мыслей на ощущения, чувства и др.
4. Состояние «расслабленного внимания». Человек остается включённым в деятельность, но не испытывает сильного напряжения.
5. Чувство контроля и завершённости. Даже небольшая законченная работа даёт мозгу сигнал об успешно выполненной задаче, что может повышать удовлетворенность и снижать уровень стресса. Повышать самооценку: «у меня получилось», «я закончил работу».

Кроме снижения напряжения, раскрашивание может способствовать (причём как для взрослых, так и для детей) развитию концентрации внимания, мелкой моторики и цветового восприятия; тренировке усидчивости; улучшению зрительно-моторной координации; повышению способности замечать детали и эмоциональной саморегуляции; творческому самовыражению.

«Для многих людей раскрашивание становится своеобразной „паузой“ между рабочими задачами и помогает переключиться из режима постоянной продуктивности», — объясняет эксперт.

Что ещё так действует на мозг?

Похожие эффекты могут вызывать многие виды деятельности, сочетающие концентрацию внимания и отсутствие высокой когнитивной нагрузки. Часто такая деятельность может быть монотонной и однообразной, мозг воспринимает повторяющиеся действия как предсказуемые и безопасные, поэтому как бы «расслабляется».

Так чем заняться, чтобы расслабиться, если не любишь раскрашивать? Можно попробовать скетчинг, лепку из глины или пластилина, вязание, вышивание, плетение, каллиграфию, сборку пазлов, раскладывание мозаики, садоводство, медитативную ходьбу, картины по номерам, создание коллажей и даже некоторые музыкальные занятия.

Но важно помнить, что это помогает при условии отсутствия высоких требований человека к результату «сделать красиво».

Нормально ли взрослому любить раскраски?

Само по себе увлечение раскрашиванием или похожими занятиями не говорит о каких-то особых психологических особенностях или проблемах конкретного человека, поясняет нейропсихолог.

Чаще это может указывать на то, что человеку нравятся спокойные и структурированные занятия, творческая деятельность без сильной оценки результата, визуальная эстетика, возможность побыть наедине с собой и занятия, позволяющие восстановиться после перегрузки.

Особенно полезным раскрашивание может быть для специалистов помогающих профессий (преподавателей, врачей, психологов и т. п.) — всех людей, чья работа связана с высокой когнитивной и эмоциональной нагрузкой.

«Для некоторых людей такие занятия являются способом саморегуляции и восстановления ресурса. Для других — просто приятным хобби. Важно помнить, что любовь к раскрашиванию не означает ни инфантильности, ни особой тревожности. Это один из многих способов отдыха и творчества», — заключает Анна Иванова.