Сон дольше обычного в отпуске или в выходные, с помощью которого люди нередко пытаются компенсировать многомесячный дефицит ночного отдыха, может не привести к ожидаемому эффекту, предупреждает врач-сомнолог София Черкасова. Если время подъема и отхода ко сну сдвигается на 3–5 часов, при возвращении к работе может возникнуть такое же состояние, как бывает при смене часовых поясов: вечером трудно заснуть, утром тяжело встать, работоспособность падает, а общее самочувствие ухудшается.

«Обычно проблема не в том, что отпуск был слишком коротким, а в том, что для восстановления нервной системы нужно не время от времени долго спать, а соблюдать стабильный режим», — отметила сомнолог.

Чтобы возвращение к рабочему графику прошло легче, за 2–3 дня до окончания отпуска врач советует постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну: на 30–60 минут в день. В первые рабочие дни также важно получать больше яркого света по утрам — это тоже поможет быстрее вернуться в привычный режим и улучшить самочувствие.