Он отметил, что для нормальной выработки витамина D в среднем достаточно от пяти до 20 минут яркого, полуденного солнца. Нехватка солнечного света может привести к дефициту витамина, что в свою очередь отражается на самочувствии.

Чтобы избежать неприятных последствий, Ромасов рекомендует гулять на улице в солнечные дни, а также обеспечить приток света в помещение. Кроме того, следует больше двигаться, это позволит повысить уровень серотонина.

По словам врача, в профилактических дозировках можно принимать витамин D, а в рацион следует включить индейку, жирную морскую рыбу, ананасы, яблоки, сливы, бананы и орехи.

Ранее медики рекомендовали россиянам в зимнее время отдавать предпочтение местным сезонным овощам, ведь они обогащают рацион необходимыми нутриентами. Речь идет о моркови, свекле и капусте, в которых много клетчатки, а также луке и чесноке.

Источник: ( https://aif.ru/health )