Японский опыт будет полезен и нам

Мы традиционно считаем, что пожилым людям не надо часто принимать ванны, так как они могут перегружать сердечно-сосудистую систему. Исследования профессора Хаясака наоборот говорят о полезности ежедневных ванн. Под его руководством в течение трех лет наблюдали за 14 000 человек в возрасте 65 лет и старше. У тех, кто принимал ванну каждый день, на 29% был ниже риск потерять способность обслуживать себя (а это важнейший показатель здоровья пожилых людей), по сравнению с купавшимися не чаще двух раз в неделю.

Полезны ванны и в более молодой возрастной группе от 40 до 50 лет, считают ученые. Их исследование показало, что ежедневная ванна снижает риск инсультов и инфарктов миокарда.

Три полезных механизма

Профессор Хаясака выделяет три полезных механизма, влияющих на тело при приеме ванны: тепло, плавучесть и давление воды.

Самый главный из них — тепловой эффект. Расширение кровеносных сосудов улучшает кровоток, ускоряет обмен веществ и снимает усталость. Благодаря этому, снижается артериальное давление и нагрузка на сердце. Стимулируется так называемая парасимпатическая нервная система, и это вызывает эффект расслабления. Ещё тепло повышает активность иммунных клеток и улучшает иммунитет.

Другие два фактора действуют не столь мощно, но тоже оказывают эффект. При погружении в горячую воду по плечи, тело становится существенно легче (это немного похоже на невесомость), и это снижает нагрузку на мышцы и кости. Третий механизм — давление воды. Оно хоть и небольшое, но достаточное, чтобы уменьшить отеки и застой крови в пальцах ног и стопах.

Правила здоровой ванны

Профессор Хаясака считает самой полезной для здоровья 10-минутную ванну с температурой воды 40 градусов. Нашим соотечественникам можно использовать воду и чуть менее горячую. Дело в том, что у японцев есть обычай принимать очень горячие ванны, которые большинство из нас даже не выдержит. Это не очень хорошо, в частности, доктор Хаясака не рекомендует ванны горячее 42 градусов, они стимулируют симпатическую нервную систему, которая в отличие от парасимпатической, обладает активирующим действием. В результате, такие ванны не расслабляют, а возбуждают. Это неполезно.

Другой важный совет профессора касается питьевого режима. Потери воды с потом могут приводить к обезвоживанию. Например, за 15 минут в ванне с температурой воды 41 градус, человек теряет примерно 800 мл воды. Поэтому, Хаясака советует пить воду до и после ванны, и объем ее должен быть не менее 500 мл.
Отметим, что пожилым людям нельзя резко вставать в ванной, например, когда они вылезают из нее. Поскольку давление у них понижено, это может привести к головокружению или обмороку, и падению с получением серьезных травм. Поэтому, вставать нужно осторожно, не торопясь, и держась за что-нибудь. А то полезный эффект снижения давления приведет к ушибам, переломам и т.д.

Источник: ( https://aif.ru/health )