Одна из главных причин переедание — неспособность понять, действительно ли вы проголодались или едите просто потому, что стало скучно или грустно. Зачастую мы едим не из-за голода, а из-за эмоционального состояния. Например, когда мы чувствуем скуку или стресс, мы можем обратиться к еде в поисках утешения или отвлечения. Также есть мнение, что некоторые продукты могут вызывать у нас эмоциональную зависимость, и мы начинаем их употреблять не только из-за физической потребности, но и из-за желания получить эмоциональное удовлетворение. Поэтому важно научиться различать настоящий голод от эмоциональной потребности в еде и находить замену пище в случае эмоционального дискомфорта.

Пока не избавитесь от этой привычки, сбросить лишний вес будет трудно. Но как решить этот вопрос? Возможно ли научиться слышать сигналы своего тела? Объясняет в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова.

Как отмечает Павлова, ее пациенты нередко рассказывают, что стараются есть то, что требует организм. Однако на деле выясняется, что организм чаще всего просит шоколадку или гамбургер, а не более питательное и полезное блюдо.

По мнению врача, наш организм действительно сам знает о своих потребностях. Проблема в том, что мы не умеем правильно трактовать его сигналы. И в итоге человек может просто сводить все к поеданию самых любимых «неправильных» продуктов. Нередко мы еще и наделяем лакомства статусом «награды» — и в итоге едим их в неумеренных количествах каждый раз, когда хотим себя порадовать или поощрить.

А еще, например, люди нередко путают голод и жажду — и едят тогда, когда на самом деле стоило бы просто попить воду.

Как понять, что вам действительно пора есть? Во-первых, сверьтесь со временем: минимальный промежуток между приемами пищи должен быть примерно 3–4 часа и не больше 5. Кроме того, к этому моменту ваш аппетит по шкале голода должен находиться на 4-м уровне. Именно это время можно считать идеальным для приема пищи.

Павлова также объяснила, сколько всего стадий существует по этой шкале:

• Нестерпимый голод, человек близок к состоянию обморока.
• Сильный голод, который портит настроение, есть легкая тошнота.
• Человеку сильно хочется есть, его живот урчит.
• Ощутимый голод, человек радуется, предвкушая прием пищи.
• Голод есть, но не столь сильный, чтобы начать поиски еды.
• Легкий голод присутствует, человек не прочь полакомиться.
• Сытость, которую способны ощущать люди без лишнего веса.
• Чрезмерная сытость — ее испытывает человек с лишним весом.
• Желудок переполнен, есть потребность принять лекарство, которое поможет переварить пищу.
• Чувство тяжести, еда не приносит наслаждение, рвота кажется спасением.

Источник: ( https://doctorpiter.ru )