1. Не подавляйте позывы сходить в туалет

У большинства людей позывы на стул возникают обычно утром, после завтрака. Если часто и сознательно их подавлять, например из-за спешки на работу, в итоге можно полностью утратить рефлекс. И тогда восстановить нормальную моторику кишечника будет непросто.

2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Растительной клетчатки много во фруктах, овощах, крупах. При этом количество клетчатки в своем рационе надо повышать постепенно — в течение 2-4 недель, чтобы не страдать от повышенного газообразования и вздутия живота.

Стимулирующим эффектом обладают:

гречневая, овсяная и перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир;

свекла,

морковь,

тыква,

кабачки,

черная смородина,

киви,

некислые яблоки.

3. Ешьте меньше продуктов, замедляющих работу кишечника

К продуктам, тормозящим моторику кишечника, относятся:

хлеб из муки высшего сорта,

жирные сорта мяса,

консервы,

сладости,

выпечка,

фастфуд,

картофель,

рисовая каша,

манная каша,

крепкий чай,

кисели.

4. Пейте достаточно воды

Если в организм поступает мало жидкости, она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор. Поэтому в течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды.⠀

5. Больше двигайтесь

Физическая активность тоже стимулирует работу кишечника. Каждый день достаточно хотя бы ходить пешком по 30 минут в быстром темпе. Также хороший эффект на кишечник оказывают:

плавание,

езда на велосипеде или велотренажере,

бег трусцой.

Источник ( https://doctorpiter.ru )