• Главное — баланс

Как правильно принимать витамины, чтобы не навредить? В данном вопросе главное – норма. Их не должно быть много и не должно быть мало. Не следует допускать недостаточности или гипервитаминоза.

Россиянам свойственно закупать БАДы просто «на всякий случай». Это одна из самых больших ошибок, так как неправильные дозировки могут привести к состоянию переизбытка, последствия которого ещё опаснее, чем от дефицита.

Гипервитаминоз чаще встречается в группе жирорастворимых витаминов – А, D, Е, К, так как эти микроэлементы легко связываются в организме с жировыми клетками и поэтому имеют способность сохраняться в тканях длительное время. Также высоки риски получить отравление при употреблении больших доз витаминов из группы B, в основном, B6 (пиридоксин).

• Последствия передозировки витаминами

Витамин А (бета-каротин), активной формой является ретинол. Содержится в моркови, шпинате, шиповнике, абрикосе, тыкве и ряде других овощей и фруктов красного цвета. Если при приёме в виде таблеток была увеличенная дозировка, возможны проявления острых симптомов отравления – тошнота и рвота, чувство сонливости, головная боль. Также о гипервитаминозе говорит появление жёлтых пятен на коже, в основном на конечностях (кисти и стопы) и вокруг носа. При значительном превышении нормы могут появиться светобоязнь и возникнуть судороги.

Хроническое отравление витамином А приводит к холестатическим заболеваниям печени, её увеличению, а также разрастанию костных тканей. Симптомами здесь будут сильная сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, гиперпигментация кожи.

Витамин Е (токоферол) содержится в злаковых продуктах, яичном желтке, растительном масле, семечках и т. д. Превысить норму из пищи достаточно сложно. Но если принимать неправильно рассчитанные врачом дозы или назначать этот микроэлемент самостоятельно, то могут возникнуть расстройства – шумы в голове, рези в животе. Они являются неспецифическими, поэтому установить передозировку витамином Е можно только по анализу крови.

Витамин D сегодня относят к прогормонам, так как он имеет стероидную структуру. Получить гипервитаминоз естественным образом в нашей стране практически невозможно из-за недостатка солнечных дней. В основном у россиян наблюдается дефицит этого вещества, а витамин D в форме добавки является самым потребляемым. И сейчас его часто принимают значительно больше, чем рекомендовано стандартами, так как нормы дозировки пересматриваются в сторону увеличения.

При переизбытке витамина D появляются симптомы, похожие на отравление: мышечная слабость, чувство жажды, потеря аппетита, приступы головокружения, сильное сердцебиение.

Рассчитать и назначить правильную дозу этого микроэлемента может только специалист. Он даст рекомендации, опираясь на данные анализа крови на общий уровень, а также на генетический анализ, определяющий чувствительность рецепторов к витамину D.

Витамин В6. В целом водорастворимые питательные микроэлементы, в том числе группы B и С, достаточно безопасны с точки зрения развития гипервитаминоза. Исключением является витамин B6 из-за особенностей его метаболизма. В этом случае правильнее будет говорить не о гипервитаминозе, а об остром токсическом отравлении.

Симптомами являются болезненные ощущения в животе и на коже, покалывание или онемение, нарушение координации движений, изжога, тошнота, высокая светочувствительность. При значительном токсическом воздействии может возникнуть рвота.

Вероятнее всего получить отравление при применении витамина в виде инъекций. Это особенно актуально, так как сегодня очень популярны капельницы, в состав которых часто включают витамины группы B.

Помните, при приёме любых микроэлементов важно сначала определить их концентрацию в крови и выявить генетические особенности обмена витаминов и минералов в организме. Дозировка должна рассчитываться специалистом индивидуально с учётом этих показателей.

• О совместимости витаминов

И всё-таки чаще россияне сталкиваются с дефицитом или недостаточностью витаминов и минералов. К этому приводят несбалансированное питание, употребление полуфабрикатов, повышенный стресс, который испытывают жители мегаполисов. В условиях психических и физических нагрузок особенно быстро расходуются магний и витамин D. Кроме того, организм теряет и витамины группы В, когда испытывает активную информационную нагрузку.

При упадке сил и снижении иммунных функций люди покупают поливитаминные препараты, чтобы комплексно помочь организму. И здесь актуальным становится вопрос выбора витаминного комплекса, который индивидуально подойдёт человеку.

Обратите внимание, что микроэлементы – это активные компоненты, которые не только оказывают влияние на биохимические процессы в организме, но также вступают в химические реакции между собой. Это может как улучшить, так и ухудшить усвоение, а также вызвать другие последствия, зачастую нежелательные.

Существуют подтверждённые многолетней клинической практикой рекомендации по сочетаемости и несочетаемости витаминов и микроэлементов. Этих данных нужно придерживаться при приёме в таблетированной форме, а особенно – в виде инфузий, например капельниц.

• Случаи несочетаемости витаминов

Витамин B9, известный как фолиевая кислота, относится к так называемым «некапризным» элементам, так как он хорошо сочетается со многими микроэлементами – со всеми витаминами группы B, витамином С. Но при этом его нельзя принимать вместе с цинком.

Популярный витамин С не усваивается с витаминами B1 (тиамин) и B12 (кобаламины), а также с препаратами меди.

Также следует быть осторожными при употреблении витаминов группы B. Их, как правило, принимают для улучшения работы мозга, восполнения сил, также они входят в составы комплексов красоты. Но даже между собой микроэлементы этой группы не всегда согласовываются. Так, тиамин (В1) не «дружит» с рибофлавином (В2), ниацином (В3), пиридоксином (В6), кобаламином (В12). То есть его можно употреблять только с пантотеновой (В5) и фолиевой (В9) кислотами.

Источник: ( https://www.championat.com/lifestyle/_health.html  )