Тут нужно укрепить мышцы, связки, сухожилия. Чем быстрее нарастут мышцы, тем быстрее пройдёт боль. В помощь — самый простой комплекс суставной гимнастики из пяти упражнений (можно найти в интернете). Выполняйте его три раза по кругу.

Не забывайте про белок — главный строительный материал для мышц. То есть вам нужны мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Можно воспользоваться и протеиновым коктейлем — 50–60 г хорошего протеина размешать миксером в 300 мл молока и пить раз в день после нагрузки в течение двух недель.

Источник: ( https://aif.ru )