В первую очередь, не стоит стесняться — тот, кто зевает на тренировке, не одинок. Это явление довольно обычное, и многие люди, занимающиеся спортом, сталкиваются с такой проблемой. 

Зевота представляет собой естественный непроизвольный вдох, довольно глубокий, и короткий выдох. Вместе с ней могут появляться потягивание конечностей, прикрываются глаза, может быть несильное слезотечение и даже иногда раздается характерный звук. Зевота не имеет неприятных ощущений, и сама по себе никакого вреда организму не наносит. Как правило, для нее характерно ощущение расслабленности и даже комфорта. 

Зевание происходит в три этапа

1. Вдох — здесь начинается сокращение групп мышц, затрагиваются подъязычные и мышцы дна рта. Следствием этого становится открывание челюсти, расширение глотки и сокращение диафрагмы, межреберных и дыхательных мышц. 

2. Кульминация — начинается растяжение всех мышц, задействованных в процессе, происходит глубокий вдох ртом или носом. Бывает, что встречается задержка дыхания на короткое время, может происходить непроизвольное вытяжение рук и ног. 

3. Выдох — считается завершающим этапом, когда происходит расслабление мышц, происходит выдох. 

Примечательно, что все это укладывается всего лишь в 6 секунд времени. Точно неизвестно, зачем зевота нужна организму, равно как не до конца изучено и ее эволюционное происхождение. Есть версия, что люди получили ее от рыб, которые широко открывали рот для увеличения притока воды к жабрам и промыванию жаберных щелей. Пока ученые не пришли к единому мнению, почему человек зевает. 

Почему человек может зевать на тренировке?

В числе возможных причин, из-за чего развивается зевота во время тренировки, следующие пункты:

• Стресс и тревожность — даже во время тренировки человек может беспокоиться и переживать. Кроме того, беспокойство может вызывать и сама тренировка, когда многие переживают за правильное исполнение упражнений. В рамках различных исследований было показано, что зевота может усилить кровообращение в мозге и улучшает концентрацию внимания. И, возможно, зевота стала «разогревом» перед тренировкой, чтобы она прошла на высоте. 
• Усталость — если занятие происходит вечером или утром после тяжелого дня, организм не до конца восстановлен, кроме того, выкраивание времени на занятие в плотном графике тоже может быть беспокойным и утомительным. Подъем тяжестей в зале или активные упражнения по аэробике могут привести к еще большей усталости и сонливости. 
• Повышенная температура тела — во время занятия кровообращение ускоряется и может стать причиной повышения температуры тела, а зевание становится вариантом его охлаждения. Исследования показывают, что когда человек зевает, мышцы в области челюсти сокращаются, за счет чего увеличивается приток крови. При вдыхании прохладного воздуха охлаждается кровь в челюсти, которая затем поступает в остальные органы и системы, что снижает в целом температуру тела. 
• Неинтересно — это как раз та самая скука, она может быть и на тренировке, если программа не нравится или тренер не слишком активный. Одни и те же упражнения каждый день способны привести к потере интереса к занятиям. Зевота помогает расшевелить сразу несколько мышц — лица и шеи. Ученые уверены, что это помогает простимулировать сонную артерию и способствует освобождению ряда гормонов, участвующих в возбуждении. После зевка появляется ощущение бодрости. Усугубить ситуацию с зеванием могут такие проблемы, как диабет, депрессия, бессонница и заболевания надпочечников, которые также усиливают желание позевать.

Стоит обратить внимание на зал для занятий, если в нем душно, организм перегревается быстрее, зевота становится следствием внутренних попыток организма охладиться. 

Как предупредить

Поскольку зевота является непроизвольным рефлекторным действием организма, вы действительно не можете ее контролировать, особенно во время тренировок. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы хотя бы уменьшить её.

Один из лучших вариантов, что вы можете сделать, чтобы перестать зевать во время тренировки, — убедиться, что вы хорошо спите и хорошо отдыхаете. Кроме того, вам также следует внести разнообразие в свои тренировки, чтобы поддерживать активность и внимательность вашего мозга.

Если вы чувствуете слабость, получили травму или просто не в настроении заниматься спортом, сделайте перерыв и воздержитесь от тренировок в течение нескольких дней. Дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться.

Когда следует обратиться к врачу?

Зевота во время тренировки не является поводом для беспокойства. Однако если вы испытываете чрезмерную зевоту, то это может быть признаком чего-то более серьезного. Если вы чрезмерно зеваете во время тренировки, это может указывать на низкое кровяное давление, головокружение, гиперактивность блуждающего нерва. В подобных случаях важно немедленно обратиться к врачу.