Газлайтинг — тонкая манипуляция и одна из самых изощренных форм психологического насилия. Цель этого процесса не просто в оспаривании фактов или отрицании происходящего, а в разрушении уверенности человека в собственном восприятии реальности. Как распознать признаки газлайтинга, какие последствия для психического здоровья он может иметь и как эффективно противостоять этому разрушительному воздействию — в материале «Газеты.Ru». 

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой один человек пытается заставить другого сомневаться в своей памяти, восприятии или здравомыслии, рассказала «Газете.Ru» психолог, регрессолог, эксперт по работе с подсознанием Анастасия Валуева. Цель газлайтинга в дестабилизации жертвы, чтобы контролировать ее поведение и эмоции, вызывая чувство неуверенности и зависимость от манипулятора.

Термин «газлайтинг» возник благодаря пьесе Gas Light (в русском переводе — «Газовый свет»), написанной в 1938 году британским драматургом Патриком Гамильтоном. В ней муж постепенно убеждает свою жену, что она теряет рассудок, используя, в том числе, манипуляции с освещением. Впоследствии по мотивам пьесы было снято несколько фильмов.

В 1960-х и 1970-х годах термин начал применяться в психоаналитической и психологической литературе для описания поведенческих стратегий, направленных на подрыв самооценки и уверенности жертвы в собственной адекватности. Психологи начали исследовать, как газлайтинг развивается в контексте токсичных семейных отношений, на рабочем месте, в политике и других сферах.

С появлением интернета и социальных сетей термин получил еще большее распространение. Люди стали использовать его для описания ситуаций, когда они ощущали, что их намеренно вводят в заблуждение или заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности. Сегодня газлайтинг — признанное и широко обсуждаемое понятие, как в психологии, так и в повседневной жизни.

Надо отметить, что газлайтинг почти всегда воспринимается как вредное и токсичное поведение, поскольку сама форма газлайтинга направлена на подрыв уверенности в себе и манипуляцию. В очень редких случаях можно говорить о безобидной форме, когда человек может слегка изменять детали ради шутки. Но даже в этих случаях это поведение может нанести вред, если вызывает сомнения в реальности.

Примеры газлайтинга

Газлайтинг может проявляться в различных жизненных ситуациях. Его примеры могут быть как очевидными, так и очень тонкими. Далеко не всегда даже склонный мыслить критически человек может распознать его признаки.

Семейные отношения

Ситуация: партнер регулярно забывает выполнять обещанные действия — например, делать покупки или встречать детей из школы. Когда другой член семьи указывает на это, манипулятор отвечает: «Ты этого не просила» или «Ты постоянно все забываешь, а теперь меня обвиняешь».

Разбор: в этом примере манипулятор заставляет партнера сомневаться в своей памяти и восприятии, тем самым перекладывая вину на жертву. Постепенно человек начинает верить, что он действительно забывает или неверно помнит факты.

Рабочие отношения

Ситуация: начальник на рабочем месте постоянно меняет задания и цели, а затем обвиняет подчиненного в том, что он не справляется со своими обязанностями или неправильно понял указание. При этом босс утверждает, что давал четкие установки, и подчиненный сам виноват в своих ошибках.

Разбор: в этой ситуации вышестоящий применяет газлайтинг, чтобы манипулировать исполнителем, создавая у него чувство некомпетентности и зависимости от мнения руководства. Это позволяет последнему контролировать подчиненного, вызывая у него страх увольнения и постоянное чувство вины.

Дружеские отношения

Ситуация: один друг систематически пренебрегает чувствами другого. Например, может говорить что-то обидное, а затем, когда на это указывают, отвечает: «Ты слишком чувствителен», «Ты не можешь воспринимать шутки нормально» или «Ты все преувеличиваешь».

Разбор: в этом примере манипулятор пытается свести на нет чувства друга, заставляя его сомневаться в правильности своей эмоциональной реакции. В результате жертва может начать верить, что ее восприятие и чувства действительно ненормальны.

Политический дискурс

Ситуация: политик делает противоречивые заявления, а затем отрицает их или утверждает, что его слова были «выдернуты из контекста». Когда люди указывают на эти противоречия, политик обвиняет их в искажении его позиции или неправильном понимании.

Разбор: в этом случае политический деятель использует газлайтинг, чтобы жонглировать восприятием своих слов и действий. Это создает путаницу, подрывает доверие к фактам и позволяет такому человеку контролировать дискурс.

Романтические отношения

Ситуация: один партнер обвиняет другого в измене, несмотря на отсутствие доказательств, и на этом фоне начинает контролировать его действия. Он утверждает, что делает это из-за «любви» и «беспокойства». Когда же вторая половинка пытается возразить, манипулятор обвиняет его в параноидальном поведении и неуважении.

Разбор: в этом примере психологическое насилие используется для контроля и подавления. Манипулятор стремится сделать партнера зависимым и эмоционально нестабильным, заставляя его верить в ложные обвинения и чувствовать вину за несуществующие проступки.

Социальные сети

Ситуация: в социальных сетях человек постоянно получает негативные комментарии от другого пользователя, который затем отрицает свои слова, утверждая, что это была «шутка», и обвиняет жертву в чрезмерной реакции.

Разбор: в этом случае газлайтинг используется для подрыва самооценки и эмоционального состояния человека. Манипулятор, маскируя свою агрессию под «шутки», заставляет жертву сомневаться в собственной реакции и праве на негативные эмоции.

Как распознать газлайтинг

Распознать газлайтинг может быть очень трудно, особенно когда он происходит постепенно и тонко. К тому же, часто неудачные шутки — это не более чем просто шутки, за которыми не стоит попытки манипуляции. Однако есть ряд признаков, которые помогут идентифицировать газлайтинг. Ваши внутренние ощущения могут стать подсказкой о том, что вы стали жертвой психологического насилия.

Постоянные сомнения в себе

• Вы начинаете сомневаться в своих воспоминаниях, решениях и восприятии реальности. Вам кажется, что вы постоянно ошибаетесь, даже в простых вещах
• Вы ощущаете, что не можете доверять своим чувствам или суждениям.

Чувство вины

• Вы часто чувствуете вину или ответственность за конфликты, даже когда явно не виноваты.
• Манипулятор может убедить вас, что именно вы (или кто-то из вашего круга общения) — источник всех проблем в отношениях, поэтому заставляет вас извиняться за свои реакции или чувства.

Чувство изоляции

• Вы начинаете отдаляться от друзей и семьи, потому что газлайтер может убеждать вас, что они вам не друзья или настроены против вас
• Вы можете начать избегать общения с близкими людьми, боясь, что они будут судить вас или не поддержат.

Частое оправдание манипулятора

• Вы начинаете искать объяснение поведения манипулятора перед другими или самим собой, даже если эта модель общения явно неправильная, неадекватная или оскорбительная.
• Вы убеждаете себя, что манипулятор действует «из лучших побуждений» или «просто хочет вам помочь», хотя в глубине души у вас накопились неприятные чувства, возникает когнитивный диссонанс.

Изменение восприятия реальности

• Вы начинаете верить, что вы некомпетентны, забывчивы или эмоционально нестабильны, однако до этого вы не испытывали таких проблем.
• Вы можете начать сомневаться в фактах и событиях, которые раньше казались очевидными.

Страх манипулятора

• Вы чувствуете, что часто ходите «по минному полю», пытаясь избежать конфликтов или критики.
• При общении с манипулятором вам часто приходится думать, что сказать или как себя вести. Вы постоянно опасаетесь ошибиться или проронить неверное слово, ведь реакция газлайтера непредсказуема.