Подберите подходящую одежду

Если вы из тех, кто регулярно занимается физической активностью на свежем воздухе, вам необходимо иметь комплект тренировочной одежды на случай дождя. Рынок спортивной одежды предлагает множество высокотехнологичных товаров с различными мембранами, отводящими влагу с поверхности тела или обладающих малой проницаемостью для воды из вне.

Не стоит одевать хлопковые вещи, так как они быстро намокнут и создадут дискомфорт на оставшуюся часть тренировки.

Также не следует одеваться слишком тепло. Расчитывайте, что после разминки температура тела повысится и вам станет несколько теплее, чем в момент выхода на тренировку.

На верх можно одеть прилегающую синтетическую футболку или термобельё, а также ветровку, обладающую мембраной, хотя бы частично защищающей от ветра и проникания воды. Для ног отличным вариантом станут длинные лосины, особенно если вы тренируетесь на лыжероллерах, и ветрозащитные штаны, если вам не так важна аэродинамика.

Подготовьте полный комплект сменной сухой одежды, и возьмите полотенце

К сожалению, многие пренебрегают этим правилом, ссылаясь на то, что приехали на тренировку на машине, у них «стальной» иммунитет или до дома от места тренировки добираться совсем немного. Но нам известно множество случаев, когда спортсмены простывали по дороге домой в автомобиле под кондиционером, остановившись на заправке или заехав по пути домой в магазин в мокрой одежде.

Поэтому мы рекомендуем сразу же после окончания вашей тренировки зайти в помещение или сесть в автомобиль и полностью переодеться в сухую одежду (носки, обувь, нижнее бельё, футболку, кофту и куртку).

Разминайте суставы и делайте растяжку в тёплом помещении

Находясь в сухом помещении во время выполнения обще-развивающих упражнений или растяжки, вы не будете подвержены намоканию, воздействию ветра и обезопасите себя от негативного эффекта дождя. Либо, придумайте динамичный вариант выполнения предтренировочной гимнастики.

Избегайте простоев на тренировке

Настоятельно рекомендуем всем атлетам и тренерам планировать свою тренировку, без долгих остановок и разговоров на месте. Организм сможет поддерживать комфортную температуру тела в таких погодных условиях только находясь в постоянном движении, поэтому стоит отложить выполнение подводящих упражнений на месте и долгие объяснения на более сухую погоду.

Также к этому правилу можно отнести и выбор самой активности: если вы планировали сделать тренировку на силовой площадке в парке, то её следует заменить на что-нибудь более динамичное, например бег или лыжероллеры.

Питьё во время и после тренировки должно быть тёплым

Дополнительным инструментом поддержания оптимальной температуры тела при осенних тренировках в дождь являются тёплые напитки. Сладкий горячий чай или теплый изотоник помогут вам поддерживать водно-солевой баланс в течении тренировки и не дать остыть организму после.

Сократите время занятия

Дождь бывает разный, поэтому столкнувшись с обильными осадками иной раз лучше сократить время тренировки, так как даже соблюдая все перечисленные правила при сильном дожде, ваша одежда намокнет быстрее и риск простыть становится выше.

Сделайте тренировку дома

Если за окном погода сильно против ваших тренировочных планов — сделайте тренировку дома! Небольшой комплекс из базовых домашних упражнений поможет вам не потерять тонус.

Тренируйтесь грамотно и помните, что вы сами выбираете какой эффект принесёт вам тренировка, когда соблюдаете или игнорируете эти правила.

Будьте здоровы!