Гвоздестояние — это традиционная практика индийских аскетов (садху). Эти люди живут в монастырях (ашрамах), медитируют и берут аскезы. Некоторые практикуют лежание на постели из гвоздей. Считается, что, когда аскет достигает просветления, он не чувствует боли, зато лучше фокусируется на медитации. Когда именно аскеты начали практиковать подобные медитации, доподлинно неизвестно. Но можно найти фотографии начала XX века, на которых запечатлены монахи, лежащие на гвоздях . Рисунки датируются и более ранними временами .

В западной культуре большую популярность получило стояние на гвоздях, для чего используют доски садху, названные в честь аскетов. Задача — встать на гвозди босыми ногами и устоять как можно дольше.

Хитрость стояния или лежания на гвоздях заключается в количестве гвоздей. Если наступить на один гвоздь, он проткнет кожу и оставит рану. Однако если гвоздей будет много, то нагрузка распределится равномерно и гвозди лишь вдавятся в кожу, не нанеся вреда.

Доски садху

Доски садху нужно выбирать в соответствии с опытом. Различаться они могут по нескольких параметрам:

• Материал гвоздей. Гвозди могут быть цинковые, стальные, медные, комбинированные. Гвозди будет необходимо регулярно дезинфицировать.
• Диаметр гвоздей. Чем тоньше гвозди, тем больше их должно быть на доске.
• Шаг гвоздей. Начинающим рекомендуется покупать доски с минимальным расстоянием между гвоздями.
• Крепление гвоздей. Помимо обычного крепления, когда гвозди плотно посажены в доску, бывает динамическое крепление, при котором гвозди будут подстраиваться к нагрузке.
• Рисунок гвоздей. Гвозди могут быть расположены, например, квадратом или цветком.
• Материал доски. Классические доски сделаны из дерева, но можно найти и пластиковые. Тяжелые доски более устойчивые.

Польза гвоздестояния

Стояние на гвоздях имеет несколько предположительных эффектов, которые могут положительно сказываться на психологическом и физическом здоровье.

Станислав Мансуров называет основные.

• Достижение баланса. На гвозди встают для того, чтобы развить способность держать равновесие, избавиться от страха, стать выносливее.
• Создание новых нейронных связей. На стопах находится много нервных окончаний, и стояние на гвоздях активирует их.
• Лимфодренажный массаж стоп, снятие напряжения с ног.
• Стояние на гвоздях отвлекает, приносит одновременно энергию и расслабление.

Вред гвоздестояния

Гвоздестояние подразумевает переживание сильных эмоций. Это следует учитывать, если вы решились его попробовать.

Елизавета Крюкова, психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Особых противопоказаний для среднестатистического человека нет. Тем не менее, если вы идете постоять на гвоздях для того, чтобы избавиться от душевной боли, помните, что ситуация может усугубиться. Подобная практика не рекомендована людям с тревожно-депрессивными расстройствами. Дело в том, что гвоздестояние предполагает погружение в эмоции: проводники фокусируют внимание участников на их ощущениях, мыслях и чувствах. А люди с депрессией и так часто склонны погружаться в свои негативные переживания, и попытка их исследования без должного сопровождения специалиста вместо помощи может привести к ретравматизации. Что касается повышенной тревожности, практики, направленные на расслабление, могут стать механизмом избегания и тем самым способствовать закреплению неадаптивного поведения».

Опасно ли стоять на гвоздях

Категорически нельзя вставать на гвозди, если на ногах есть открытые раны: можно получить дополнительные травмы и заражение.

Как стоять на гвоздях

Рекомендуется начинать стоять на гвоздях под присмотром проводника, он поможет встать на доску и сойти с нее. Кроме того, проводник знает, как справиться с эмоциями.

Станислав Мансуров, мастер по гвоздестоянию, преподаватель клуба танца и йоги High Level

«Учитывайте, что вводить в практику вас должен проводник, он окажет поддержку, поможет эмоционально и физически. Такой человек обязательно должен быть рядом для того, чтобы вы не сошли с гвоздей в первые минуты. Помимо этого, проводник может указать на то, чего вы за собой не замечали и не осознавали. С проводником надо обсудить, какие доски садху вам подойдут и как их выбрать».

Подготовка к гвоздестоянию

Гвоздестояние — это эмоциональная и физическая нагрузка, к которой стоит подготовиться заранее. Важно учесть противопоказания.

Станислав Мансуров:

«За пару дней до практики желательно психологически себя настроить и полностью исключить употребление алкоголя. Не стоит практиковаться беременным женщинам. К противопоказаниям для стояния на гвоздях относятся повышенная температура, открытые раны на ступнях, гипертония, проблемы с сердцем, онкологические заболевания, эпилепсия».

Правила выполнения практики

Стояние на гвоздях — это не столько физическая практика, сколько духовная. Эти рекомендации помогут настроиться.

1. Создайте атмосферу, как для медитации: приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
2. Подготовьте поверхность для досок — пол не должен быть мокрым или скользким.
3. Обеспечьте приток свежего воздуха в помещении.
4. Не забудьте продезинфицировать гвозди. Для этого подойдет спирт или хлоргексидин. Лучше использовать собственные доски.
5. Не пытайтесь сразу стоять долго. Начинайте практику, например, с трех минут. Опытные гвоздестоятели могут выдержать 25–30 минут и больше.
6. Не бойтесь повреждений, гвозди не могут причинить вам вреда.
7. Не стесняйтесь своих эмоций. Первым вашим ощущением, возможно, будет боль — это нормально.
8. Если болезненные ощущения сильны, можно начинать практиковаться не на босу ногу, а в носках.

Альтернативы гвоздестоянию

Вместо досок садху в физиотерапии используются пластиковые аппликаторы. Они обеспечивают похожий эффект.

Аппликатор Кузнецова

Небольшой коврик с шипами, сделанными из пластика. Такой аппликатор безопасен и удобен, его можно использовать по-разному, например, вставать или ложиться на него.

Аппликатор Ляпко

Похожий аппликатор из медицинской резины может иметь форму валика или коврика. Станислав Мансуров считает такие аппликаторы хорошим способом подготовиться к стоянию на гвоздях: «Если вы еще не решились встать на гвозди, то начать можно с аппликаторов. Они поднимут ваш иммунитет и настроение».