Предлагаем несколько идей, которые превратят ваш завтрак из рутины в приятное начало дня. Готовить завтрак с вечера — это не только экономия времени, но и возможность начать день с позитивного настроя и полноценного питания.

Найдите свой идеальный вариант и наслаждайтесь вкусными и полезными завтраками каждый день! Несколькими вариантами с «Доктором Питером» поделилась диетолог Елена Парецкая.

Овсяная каша с ягодами и орехами (вариант "ленивый")

Вечерняя подготовка. В банку или контейнер с герметичной крышкой положите 1/2 стакана овсяных хлопьев (лучше всего использовать быстрорастворимые), 1 стакан вашего любимого молока (коровье, растительное — на ваш выбор), 1-2 столовые ложки йогурта (для кремовой текстуры и дополнительной пользы), 1 чайную ложку меда или кленового сиропа (по желанию), щепотку корицы. Добавьте горсть замороженных ягод (малина, черника, голубика идеально подойдут) и измельченные орехи (грецкие, миндаль, фундук — на ваше усмотрение). Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник.

Утренний ритуал. Просто достаньте банку и наслаждайтесь! Можно слегка подогреть в микроволновке, если вы любите теплую кашу. В качестве дополнения можно добавить свежие фрукты или семена чиа для еще большей пользы.

Запеканка из творога с фруктами и мюсли

Вечерняя подготовка. В огнеупорную форму выложите слой творога (лучше брать обезжиренный или с низким процентом жирности), затем слой нарезанных фруктов — яблоки, бананы, груши (что вам больше нравится), посыпьте мюсли и немного корицы. Можно добавить ложку меда или варенья.

Утренний ритуал. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут, до золотистой корочки. Прекрасно подходит для тех, кто предпочитает горячий завтрак.

Яичный омлет с овощами

Вечерняя подготовка. Взбейте яйца с молоком или сливками для пышности, добавьте соль, перец и мелко нарезанные овощи — помидоры, болгарский перец, лук, зелень. Все это вылейте в небольшую форму для запекания, подходящую для микроволновки, и уберите в холодильник.

Утренний ритуал. Поставьте форму в микроволновку на 2-3 минуты — время зависит от мощности микроволновки. Получается быстрый и питательный омлет.

Йогуртовый парфе с гранолой и фруктами

Вечерняя подготовка. В стаканы или баночки слоями выложите йогурт, гранолу и нарезанные фрукты. Можно использовать любые ваши любимые фрукты и ягоды.

Утренний ритуал. Просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь! Это простой и вкусный вариант, который легко варьировать.