Что разрушает здоровье почек и по каким тревожным сигналам можно распознать проблему — разбираемся вместе с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.

Почему и чем важны почки

Почки — это один из главных фильтров организма. Через мельчайшие фильтры — нефроны — они очищают кровь, регулируют уровень жидкости, участвуют в выработке гормонов и даже влияют на прочность костей.

Основные функции почек:

Выведение отходов и токсинов через мочу.

Регуляция артериального давления (через гормон ренин).

Поддержание водно-солевого и кислотно-щелочного баланса.

Синтез витамина D в активной форме.

Стимуляция выработки эритроцитов (гормон эритропоэтин).

Даже незначительное нарушение этих процессов влияет на самочувствие: появляется усталость, отеки, головные боли, ухудшается концентрация и сон.

Что разрушает здоровье почек?

Основные факторы, которые могут плохо повлиять на состояние и работу почек:

1. Обезвоживание

Недостаток воды приводит к концентрации токсинов в крови и образованию камней.

Что делать? Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, особенно при физической нагрузке или жаре.

2. Избыточное потребление соли

Переизбыток натрия нарушает баланс калия, повышает давление и ухудшает фильтрацию.

Что делать? Ограничить фастфуд, избыток сладкого, колбасы, соления в рационе. Используйте приправы и зелень вместо соли, старайтесь чтобы в рационе было достаточное количество овощей, клетчатки.

3. Избыток белка в рационе

Он особенно вреден при уже ослабленных почках, повышенном уровне мочевой кислоты — усиливает нагрузку на фильтры.

Что делать? Соблюдать меру, особенно при низкоуглеводных или кето-диетах.

4. Алкоголь

Спиртное нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание и повреждает ткани почек.

Что делать? Минимизируйте или полностью исключите алкоголь.

5. Курение

Сужает сосуды, снижает кровоток в почках, ускоряет развитие хронической недостаточности.

Что делать? Отказ от курения — одно из лучших решений для здоровья почек.

6. Неправильный прием лекарств

НПВС (ибупрофен, кеторолак и др.) при частом использовании токсичны для почек.

Что делать? Не занимайтесь самолечением — даже безобидные препараты при длительном приеме могут навредить.

7. Недосып и хронический стресс

Нарушают циркадные ритмы, угнетают регенерацию почечных тканей.

Что делать? Старайтесь спать 7–8 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

8. Малоподвижность и ожирение

Ожирение повышает риск диабета и гипертонии — двух главных причин болезней почек.

Что делать? Умеренные кардионагрузки 3–5 раз в неделю — отличная профилактика.

9. Дефицит витаминов D и B6

Недостаток этих веществ ослабляет фильтрационную функцию и нарушает обмен кальция.

Что делать? Питайтесь разнообразно, выходите на солнце, по показаниям принимайте добавки.

10. Сахарный диабет и высокое давление

Они повреждают мелкие сосуды и нефроны. Это — прямая дорога к хронической почечной недостаточности.

Что делать? Контролируйте уровень сахара и давления, особенно при отягощенной наследственности.

Первые симптомы заболеваний почек, на которые стоит обратить внимание

При нарушении работы почек беспокоят:

частые ночные позывы к мочеиспусканию (никтурия);

отеки на лице, ногах;

пена в моче (признак белка);

повышенное давление, не поддающееся лечения;

постоянная усталость, головные боли;

тупая боль в пояснице.

Как проверить почки?

Точные обследования порекомендует врач, в зависимости от предполагаемого давления. К числу основных методов диагностики относятся:

Анализ мочи на белок — первый индикатор повреждений почек.

Анализ крови на креатинин и скорость клубочковой фильтрации (СКФ).

УЗИ почек — позволяет увидеть камни, кисты, структурные изменения.

Подводя итоги — забота о почках начинается с простых привычек: пить воду, хорошо спать, не злоупотреблять лекарствами и питаться разумно. Не игнорируйте сигналы организма — своевременное обследование поможет сохранить здоровье на долгие годы.