Об опасности гаджетов для зрения, кажется, наслышаны все. Проблема в том, что полностью «вычеркнуть» их из повседневной жизни среднестатистическому человеку уже не под силу.

Анастасия Васильева — офтальмолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге — поделилась тремя неочевидными, но эффективными советами, которые помогут сохранить ваше зрение острым и здоровым даже при постоянном использовании гаджетов. Забудьте о заезженных фразах — готовьтесь узнать практические рекомендации, которые действительно работают.

Гаджеты и правда «убивают зрение»

В статистике жалоб, с которыми пациенты обращаются к офтальмологам, наиболее показательны два момента.

Первый — рост числа детей с близорукостью. Раньше немалая часть таких пациентов имела наследственную предрасположенность к миопии. Сегодня генетический фактор отходит на второй план, и близорукостью страдают даже те дети, чьи родители никогда не сталкивались с такой проблемой. Постоянное «сидение» в телефонах и планшетах чревато развитием у ребенка спазма аккомодации. Это нарушение в работе глазной мышцы — отправная точка в формировании близорукости.

Вторая тревожная тенденция — рост числа пациентов в возрасте 30–35 лет. Если на снижение зрения чаще жаловались пожилые люди, то сейчас возрастная планка снижается. Безусловно, это тоже «заслуга» тех высоких зрительных нагрузок, которые нам обеспечивает длительная работа за компьютером.

Необходимость часами фокусироваться на экране вызывает зрительное перенапряжение и глазные боли. Кроме того, во время работы за компьютером мы значительно реже моргаем, что приводит к пересыханию глазной пленки и развитию синдрома «сухого глаза». Типичные симптомы этого состояния — чувство «песка в глазах», сухость, раздражение и покраснение.

Важный нюанс

Корень проблемы кроется не столько в самих телефонах или планшетах, сколько в том — как и сколько мы ими пользуемся.Бороться с гаджетами — это все равно что сражаться с ветряными мельницами. Технологии настолько плотно пронизывают нашу жизнь, что полностью отказаться от них всё же нереально и бессмысленно.

Тем не менее стоит хотя бы попытаться минимизировать время использования гаджетов. Как минимум стоит отказаться от бездумного скроллинга и «залипания» в социальных сетях. Кстати, это будет полезно не только для зрения, но и, например, поможет снизить уровень стресса.

Аналогичный совет касается детей. Нередко родители буквально мечтают запретить ребенку гаджеты, но боятся сделать его «белой вороной» среди сверстников. Здесь уместно найти компромисс между двумя крайностями: давать телефон, но заранее договориться с ребенком, когда и как долго он может им пользоваться.

3 неочевидных лайфхака для здоровья глаз

Следите за осанкой

Многие знают, что слишком близко подносить телефон к глазам или сидеть вплотную к экрану — это вредно. Однако значение имеет и в целом та поза, в которой мы сидим во время работы с гаджетами. Худший вариант: часами сидеть в соцсетях, согнувшись и нависая над экраном. Такая поза не просто провоцирует перенапряжение в шейном отделе позвоночника, но и может негативно влиять на зрение. Дело в том, что вдоль позвоночного столба проходят пучки нервных волокон и кровеносные сосуды, от которых в том числе зависит и нормальная работа глазного аппарата.

Так что следить за осанкой следует обязательно. Детям использовать смартфон лучше сидя за столом, как если бы они занимались обычными уроками или читали книгу. Взрослым рекомендуем хотя бы отучиться «сидеть в телефоне» в полулежачей позе.

Ограничить гаджеты в общественном транспорте

Знаем, что многие не представляют поездку на метро без социальных сетей, просмотра видео и переписок в мессенджерах. Проблема в том, что при нахождении в движущемся транспорте наш позвоночник подвергается «микровстряске». На первый взгляд она почти незаметна, но вкупе с концентрацией на экране может дополнительно вредить органам зрения. Особенно это актуально для маленьких детей.

Боремся со «световым загрязнением»

Этот термин используют для обозначения того переизбытка освещения, с которым изо дня в день сталкиваются жители больших городов: фонари, вывески, реклама, художественная подсветка. Всё это переутомляет глаза и особенно вредит сетчатке.

Наиболее коварной в этом плане становится привычка листать новостную ленту или смотреть видео перед сном — уже после того, как в спальне погасили свет. В этом случае следует обязательно регулировать яркость экрана или включить освещение обратно. А в идеале — вообще отучить себя от такой привычки. Это пойдет и на пользу зрению, и улучшит качество сна. Для начала можно попробовать отказаться от телефона за час до сна — засыпать станет гораздо легче уже через неделю.