По ее словам, накануне экзамена важно съесть на ужин продукты со сложными углеводами: каши, картофель или цельнозерновые макароны.

"Благодаря такой пище глюкоза будет усваиваться медленнее. Это позволит мозгу сохранить работоспособность во время сна, чтобы утром проснуться в ресурсном состоянии", – указала врач.

"После пробуждения самое главное правило – не пить кофе, крепкий чай и другие кофеинсодержащие напитки. Дело в том, что они дают мгновенный заряд бодрости, который пропадает уже к началу экзамена. То есть достигается обратный эффект: замедление умственной работы, упадок сил и чувство вялости", - рассказала нутрициолог, валеолог, терапевт. 

Врач добавила, что кофе повышает выработку кортизола – гормона стресса, поэтому посоветовала заменить напиток на какао.

"Употреблять сладкое перед экзаменами тоже не стоит, потому что организм получит мгновенный заряд бодрости, который быстро пройдет", – предупредила врач. 

"Важно иметь при себе чистую негазированную воду, так как при обезвоживании умственные способности замедляются. Плюс дефицит воды иногда приводит к обмороку", - отметила Надежда Чернышова.

Также стоит взять с собой перекус: бутерброд с сыром, орехи, сухофрукты, банан или молочный коктейль. Эти продукты содержат триптофан, который снижает уровень стресса, заключила Чернышова.