При отхождении ко сну и во время сна температура тела снижается. Это один из ключевых сигналов для мозга, что пора переходить в режим отдыха. Если в спальне слишком тепло, процесс охлаждения затрудняется. Это мешает быстрому засыпанию и переходу в глубокие стадии сна.

Поэтому оптимальной температурой в помещении для сна считается 20-21 °C.

Также лучше спать в темноте, это критически важно для выработки мелатонина — гормона сна. Маска для сна — отличное решение, если невозможно добиться идеальной темноты (например, в поездке или при свете уличных фонарей). Она блокирует свет, воздействующий на мозг через веки.

Спасть нужно в тишине — это помогает нервной системе полностью расслабиться.

Восстанавливать свои силы лучше на матрасе средней или высокой жесткости. Если есть проблемы, перед выбором матраса лучше проконсультироваться с врачом.

Постельное белье должно быть из натуральных тканей (хлопок, лен) или современных высококачественных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу.