Как выжить зимой без снега и не впасть в уныние? Этот вопрос aif.ru задал академическому руководителю образовательной программы МФТИ «Прикладной анализ данных в медицинской сфере», доценту Станиславу Отставнову.

Что раздражает больше всего?

«Если говорить о том, что служит для горожан наибольшим раздражающим фактором в эти сумрачные бесснежные дни, то я бы выделил несколько аспектов, — ответил ученый. — Первый — это просто сокращение светового дня зимой. Известно, что недостаток солнечного света приводит к возникновению одной из форм депрессии — сезонного аффективного расстройства. Спать физиологически следует в тёмное время, а бодрствовать — в светлое. Увы, нередко у современного человека такие часы работают не вполне естественным образом. Недостаток солнечного света, увеличение выработки мелатонина — гормона, вырабатываемого в темноте для регуляции цикла сна-бодрствования, в осенне-зимний период, неблагоприятно сказываются на нашем здоровье.

Второй фактор — ожидание Нового года в непривычной обстановке. В массовом восприятии Новый год — это самый счастливый праздник, приправленный ожиданием чуда, с подарками, радостью и главное — со снегом. Что-то из глубин детства. И бесснежность некоторым образом лишает нас этой сказки, а ведь с возрастом немного новогоднего волшебства нам требуется всё больше и больше».

По словам эксперта, не стоит воспринимать сезонные причуды погоды как окончательное изменение климата в связи с деятельностью человека, и думать, что нормальной зимы мы больше не увидим. «Все мы в школе учили строки: „В тот год унылая погода стояла долго на дворе, зимы ждала, ждала природа. Снег выпал только в январе. На третье в ночь“. А ведь А. С. Пушкин написал „Евгения Онегина“ два века назад. Как считается, последствия индустриализации масштабно стали влиять на состояние климата лишь в 1970-1980-е годы. Так что никогда не стоит делать значительные обобщения по одной-двум зимам».

Три врага депрессии

Ученый дал несколько простых советов, которые помогут не впадать в стресс и депрессию от хмурой погоды.

Старайтесь соблюдать режим дня. Как известно, «самый короткий день в году» — 1 января. Потому что засыпаешь под утро — ещё темно, просыпаешься ближе к вечеру — уже темно. Физиологически это не есть нормально. (К слову, некоторые ведут примерно такой образ жизни в обычные будние дни: выходят из дома на работу, когда еще темно, возвращаются тоже в темноте). Рекомендуется больше гулять в светлое время суток. Если нет времени в будни, используйте для этого выходные. Возможно использование лампы для светотерапии, однако природные механизмы вызывают тут больше доверия.

Сохраняйте физическую активность. Полезны пешие прогулки, катание на коньках, зарядка дома и походы в зал, бассейн.

Поддерживайте режим питания. Не пропускайте обеды и завтраки, четкий график приема пищи поможет организму лучше сопротивляться неблагоприятным факторам, в том числе связанным с погодой.

«Внимательно прислушивайтесь к своему собственному организму, — рекомендует Станислав Отставнов. — Лёгкая усталость, лёгкая хандра могут быть вызваны реакцией на необычные условия, тогда как явно выраженные симптомы, мешающие нормально жить, — повод обратиться к специалисту».