На первом месте стоит медицинская профилактика. В 2025 году в республике диспансеризацию и профилактические осмотры прошли более 1,7 млн человек. Эти меры помогают выявить на ранней стадии такие риски, как повышенное давление, высокий уровень сахара и холестерина, а также предвестники сердечно-сосудистых заболеваний.

«Раннее выявление позволяет своевременно скорректировать образ жизни и не допустить осложнений», – подчеркнула Алиса Мамаева.

Второй фундаментальный компонент – регулярная физическая активность. Всем взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, которую можно распределить на короткие ежедневные отрезки. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или простые упражнения дома и на рабочем месте. Регулярное движение снижает риск гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Не менее важен сбалансированный рацион. Врач рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов, ограничивая при этом полуфабрикаты, сладости и трансжиры.

«Такой подход помогает нормализовать уровень сахара и холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы», – пояснила Мамаева.

Эксперт также обратила внимание на необходимость полноценного восстановления. Достаточный сон не менее 7 часов в день, разумное планирование рабочего времени и регулярные перерывы на отдых помогают снизить нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы, говорит эксперт.

Алиса Мамаева добавила, что в Башкирии работа по формированию здорового образа жизни ведется системно: действуют 62 муниципальные и 208 корпоративных программ. Жители республики также могут обратиться за помощью в Центры здоровья – 6 детских и 17 взрослых, которые в 2025 году были оснащены новым оборудованием. Здесь можно пройти комплексное обследование и получить персональные рекомендации по улучшению здоровья.