Нейробиолог из Великобритании Агнешка Баттер назвала правила жизни, спасающие от деменции. Ими специалистка поделилась с изданием The Telegraph.

По словам Баттер, ради здоровья мозга она просыпается в 7 утра. Она уточнила, что пользуется обычным будильником, а не телефоном, так как для профилактики деменции важно, чтобы в спальне не было гаджетов. Затем она выпивает стакан воды, заправляет постель и готовит полезный завтрак: травяной настой, яйца или сардины, а на десерт ест сливы, чернику или малину.

«Ягоды и фиолетовые фрукты содержат антоцианы, разновидность полифенолов, которые, как было доказано, помогают улучшить память и внимание, а также снижают кровяное давление — еще один фактор риска развития деменции», — объяснила Баттер.

Во время работы Баттер встает один раз через каждые 45 минут, чтобы подвигаться, или делает приседания, чтобы улучшить кровообращение в мозге. Перед обедом она гуляет, слушает птиц и вдыхает запах цветов и трав, чтобы стимулировать органы чувств: это полезно для долгосрочного когнитивного здоровья.

На обед нейробиолог ест полезные блюда, избегая жареных и ультрапереработанных продуктов. «Я ем рыбу три раза в неделю: лосось, скумбрию, анчоусы, сардины и сельдь, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, супы с фасолью и бобовыми, оливковое масло и зелень, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике», — отметила Баттер.

Минимум четыре раза в неделю она занимается йогой, пилатесом или поднятием тяжестей. Кроме того, специалистка старается регулярно ужинать с родными, так как социальная изоляция повышает риск развития деменции. На ужин она готовит легкое блюдо — например, суп. В 22:30 нейробиолог отходит ко сну в проветренной и темной комнате.