Обычная уборка в квартире может обернуться неожиданной усталостью — порой не меньшей, чем после полноценной тренировки. Почему так происходит и как снизить нагрузку на организм, изданию «КомсаNews» рассказал остеопат Даниил Сорокин.

По его словам, бытовая работа задействует сразу несколько групп мышц, которые редко работают в повседневной жизни в таком объеме. При мытье полов, пылесосе или стирке активно включаются мышцы спины, задней поверхности бедра, а также плечевого пояса и рук. Организм воспринимает такую активность как физическую нагрузку, сопоставимую с тренировкой, особенно если уборка проходит без перерывов.

Одной из главных причин болей в спине специалист называет неправильное положение тела. Чаще всего люди сильно наклоняются вперед, перегружая поясницу, либо выполняют движения за счет спины, а не ног. При работе пылесосом или шваброй многие также скручивают корпус, что создает дополнительное напряжение в позвоночнике. Еще одна распространенная ошибка — длительная работа с поднятыми руками и запрокинутой головой, например при мытье окон.

Наиболее уязвимыми зонами при регулярной уборке остаются поясница, шея, плечи и кисти рук. Именно они испытывают основную нагрузку. Чтобы снизить риск перенапряжения, остеопат рекомендует следить за положением тела: держать спину более прямой, чаще менять позу, использовать инвентарь с длинными ручками и по возможности распределять нагрузку на ноги.

При этом, как отмечает Сорокин, систематические ошибки в бытовых движениях могут привести к хроническим проблемам. Постоянное перенапряжение мышц и суставов со временем способно спровоцировать боли в спине, нарушения осанки и даже дегенеративные изменения в позвоночнике.

«Люди часто недооценивают нагрузку во время уборки, хотя по факту это полноценная физическая работа, требующая такой же внимательности к технике движений, как и в спорте»,— подчеркнул Сорокин.

После уборки специалист советует уделить внимание восстановлению. В частности, полезно выполнить простые упражнения на растяжку: лечь на спину и подтянуть колени к груди для расслабления поясницы, сделать мягкие повороты коленей в стороны, а также размять кисти и плечи. Для шеи подойдут аккуратные наклоны головы и легкий самомассаж. Дополнительно поможет спокойная ходьба, которая равномерно включает все группы мышц и снимает напряжение.

Если же боль после уборки не проходит или возникает регулярно, это повод обратиться к специалисту, чтобы избежать более серьезных последствий, заключил остеопат.