Сколько воды нужно пить в день

По словам Екатерины Кашух, у взрослого суточная норма потребления воды в нежаркую погоду — 1,5–2 литра. В жаркую погоду, когда температура воздуха превышает +30 градусов, норма увеличивается до 3 литров в день. Детям в возрасте от 4 до 8 лет необходимо около 1 литра воды ежедневно, а подросткам — от 1,5 до 2 литров.

«Пожилым людям следует придерживаться определенного графика потребления жидкости, учитывая при этом наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек. Избыточное потребление воды может представлять для них опасность», — уточнила эксперт.

Гастроэнтеролог советует употреблять воду небольшими порциями — от 100 до 200 мл — с интервалом в полчаса. По словам специалиста, такой подход позволяет поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме, не создавая избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки.

Большую часть суточной нормы жидкости целесообразно выпить в первой половине дня. По мнению Екатерины Кашух, после 18:00 рекомендуется ограничить потребление воды до 1,5–2 стаканов, чтобы снизить риск возникновения отеков и избежать пробуждений ночью. Кроме того, гастроэнтеролог подчеркивает: не следует допускать появления сильной жажды, поскольку это свидетельствует о начале обезвоживания.

Какую воду ни в коем случае нельзя пить и почему

По словам врача, употребление некипяченой водопроводной воды недопустимо. «Вода, которая изначально могла быть безопасной, может стать опасной к моменту выхода из крана из-за наличия микробов в водопроводных трубах. Единственный способ сделать воду безопасной для питья — это прокипятить ее, поскольку кипячение уничтожает бактерии, вирусы и паразитов», — уточнила специалист. 

Какая самая лучшая вода для питья

Вода должна быть либо дистиллированной, либо прокипяченной, если речь идет о водопроводной. Кроме того, прием воды натощак утром способствует восполнению жидкости, утраченной за ночь, и активизации обмена веществ. По словам врача, оптимальная температура воды — комнатная или слегка прохладная (не ниже +12–15 градусов), поскольку более низкие температуры могут привести к переохлаждению горла и, как следствие, к простудным заболеваниям.

«Минеральная вода помогает компенсировать потерю солей во время потоотделения. Однако при наличии заболеваний почек или гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможности ее регулярного употребления», — уточнила эксперт.