«Сукха» с санскрита переводится как «комфортный» или «удобный», поэтому Сукхасана — «удобная поза». Также это положение называют «позой счастья». Её часто используют для медитативных практик, ведь в такой асане удобно контролировать дыхание и концентрироваться на собственных мыслях.

Сукхасана задействует мышцы спины и корпуса, тем самым благотворно влияя на осанку. Большое внимание уделяется положению ног: они скрещиваются, создавая мягкое натяжение в мышцах. Помимо этого, поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует нормализации работы внутренних органов.

Противопоказания

Сукхасана безопасна для большинства практикующих. С осторожностью стоит относится к позе, если у вас есть травмы коленных или тазобедренного суставов, а также воспалительные процессы в них.

Если во время занятия вы почувствуете боль в области таза или коленей — обратитесь к врачу. Возвращайтесь к практикам только после решения проблем со здоровьем.

Как выполнять асану правильно?

Перед занятиям обязательно выполните разминку, обычно это лёгкая суставная гимнастика с элементами растяжки. Это позволит подготовить тело к нагрузке и сделать практику безопаснее.

Перед выполнением можно сделать:

• Марджариасану, «позу кошки»;
• Уттанасану, поза глубокого вытяжения;
• Вирасану, «позу героя»;
• Маласану, «позу гирлянды».

Больше полезных асан:

После рекомендуем выполнять:

• Баласану, «позу ребёнка»;
• Шавасану, «позу трупа»;
• дыхательные практики.

Как дышать во время практики:

Сукхасана

Техника выполнения

• Сядьте на коврик, выпрямите спину, взгляд направьте вперёд. Макушка тянется вверх.
• Согните ноги в коленях и скрестите их перед собой. Колени направлены в стороны. Таз находится в нейтральном положении.
• Стопы могут лежать рядом друг с другом. В продвинутом варианте стопы скрещены между собой и лежат на икрах.
• Положите кисти рук на колени ладонями вверх. Руки расслаблены. Соедините большой и указательный пальцы.
• Держите спину ровно, расправьте плечи, продолжайте тянуться макушкой вверх. Плечи расслаблены и находятся над тазом.
• Для упрощения асаны можно положить под таз плед или йога-блоки. Сидеть на возвышенности будет немного комфортнее.
• Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть спокойным, глубоким и ровным.
• В таком положении можно начинать медитативную практику.

Ошибки при выполнении

Это базовая асана, справиться с которой может каждый. Однако стоит обратить внимание на детали, которые могут делать выполнение дискомфортным и даже опасным.

Основные ошибки при выполнении Сукхасаны

• Сутулость. Держите спину прямой, сохраняя естественные изгибы, чтобы лучше ощутить положение, проверните плечи назад, опустите лопатки вниз и зафиксируйте это положение. Не наклоняйте таз вперёд. Для дополнительной стабилизации подтяните живот и нижние рёбра вверх.
• Напряжение в области плеч. Вытяните шею, взгляд направьте вперёд. Не задирайте плечи, расслабьте их и опустите вниз.
• Давление на колени. Асана не требует проявления излишней гибкости. Сохраняйте комфортную амплитуду раскрытия ног. Основная точка опоры — ягодицы, не перераспределяйте вес на ноги.