01.04.2021 7678
Железо отвечает за наше самочувствие, иммунитет и даже умственные способности. Благодаря этому элементу, организм производит гемоглобин. Тот самый белок, который отвечает за доставку кислорода ко всем органам и тканям человека, а углекислый газ выводит обратно. Как понять, что у вас недостаток железа? Для того, чтобы убедиться в этом, необходимо сдать кровь на общий анализ и посетить врача терапевта. После постановки диагноза, он назначит вам препарат, восполняющий запасы железа в организме.
Предпосылками железодефицитной анемии могут стать такие симптомы как:
• Вы чувствуете постоянную усталость и слабость
• Вас беспокоят головокружения и отдышка
• Вы часто замечаете, что ваши руки и ноги холодные
• Ваши волосы и ногти стали ломкими, а под глазами – синие круги
Как снизить риск возникновения этого состояния?
Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием железа:
1. Тыквенные семечки: в 100 г семечек содержатся вся суточная норма железа, 13 мг (суточная норма: 10-20 мг в день). Идеальным сочетанием будет салат из шпината (3,6 мг железа на 100 г), томатов и перца
2. Устрицы и мидии: в 100 г может быть до 28 мг, это абсолютный лидер по содержанию железа.
3. Печень также содержит много железа: 6,5 мг на 100 г продукта.
4. Горький шоколад. Хороший продукт (с высоким содержанием какао может содержать до 13 мг железа на 100 г). Важно выбирать шоколад не из дешевых марок, иначе эффект вы вряд ли заметите.
5. Красное мясо (говядина): из порции 100 г вы получите 2,7 мг железа.
Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5a958d543c50f7f3e365e36e )
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"