Изменение привычек и знание того, что может быть вредным для метаболизма, необходимы для заботы о здоровье и качества жизни. Узнайте в этом посте, как снизить уровень холестерина и 9 продуктов, которые способствуют достижению этой цели!

В любом случае, лучшая альтернатива снижению ЛПНП (плохого холестерина) и повышению ЛПВП (хорошего холестерина) - это здоровое питание, которое способно поддерживать баланс в организме. 

Еда - лучший способ предотвратить и лечить повышенный уровень холестерина.

Куркума

Приправы, широко используемые в Индии, завоевывают свое место в доме россиян. Благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию он помогает снизить уровень ЛПНП, а также повысить уровень ЛПВП, улучшая уровень холестерина в крови и избегая возможных осложнений.

Овес

Овес - один из самых эффективных продуктов для снижения уровня плохого холестерина он способствует здоровью сердца, а также кишечника, помогая избавиться от лишнего жира и триглицеридов. К тому же он вкусный и может дополнять все блюда.

Масличные

Масличные семена - это группа, состоящая из каштанов, орехов и миндаля, которые богаты антиоксидантами, предотвращающими воспаления и другие типы заболеваний. Они содержат витамины и минералы, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего.

Соя

Обычная в рационе людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся строгой вегетарианской диеты, соя также важна для снижения уровня холестерина. Это помогает контролировать гормональные проблемы, помогая укрепить и сбалансировать тело

Авокадо

Авокадо выполняет важные функции в нашем организме. Он обладает противовоспалительным действием, улучшает кровообращение и богат жирами, которые считаются полезными. Но конечно потребление его должно быть умеренным

Асаи

Асаи считается очень калорийным, однако он богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего ЛПВП. Конечно это не пища для ежедневного употребления, но это мощный антиоксидант, который защищает организм.

Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима важно для предотвращения накопления вредных жиров и помогает снизить уровень холестерина. Он содержит антиоксиданты и предотвращает сердечные заболевания. Желательно употреблять до двух столовых ложек в день

Льняное семя

Льняное семя является источником омега-3 и волокон, которые помогают сбалансировать холестерин, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов. Это один из самых важных продуктов для здоровья и его следует употреблять часто.

Чиа

Как и льняное семя чиа является важным природным источником омега-3 и клетчатки, которые помогают снизить уровень холестерина. Она необходима для процесса абсорбции жира, облегчения обмена веществ и баланса между хорошим и плохим холестерином.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты являются злодеями и мешают вам контролировать уровень холестерина в организме. Нет необходимости отказываться от употребления этих продуктов, однако важно потреблять очень сознательно и сбалансировано, избегая излишеств.

Основные продукты, повышающие уровень холестерина:

бекон;
свинина;
жирное мясо;
молочные сливки;
яичный крем, майонез;
конфеты;
избыток хлеба, пирогов, пирожных и песочного печенья;
жареной пищи;
цельное молоко;
колбасы;
маргарин;
промышленные соусы;
жирные сыры;
салями, болонья и ветчина;
мороженое;
сладкие безалкогольные напитки.

Несмотря на то, что это заманчиво отказ от чрезмерного употребления этих продуктов помогает предотвратить различные заболевания, в том числе бороться с ожирением. Замена их органическими продуктами - это изменение привычек, которое приводит к отличным результатам.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5e3d4baf9bed7623772fcd68 )