Конечно, человек обязан стремиться к профилактике, а не лечить уже возникшие проблемы с работой сердца. Заключается профилактика в соблюдении элементарных рекомендаций: здоровый рацион питания, нормальный сон, двигательная активность, позитив в душе. Профилактическую заботу о своем сердце следует осуществлять каждодневно, вооружившись информацией о том, что любит ваше сердце, а что грозит ему бедами. Сердце производит очень тяжелую работу. А чем ему, собственно говоря, сам человек может помочь, позаботиться о нем в полную силу, чтобы потом не было так горько и тяжело, когда вдруг… 

Только на минуту представьте себе, что ваше сердце на протяжении многих лет вашей жизни каждую минуту 65-70 раз прокачивает 5 л крови через все тело. При этом, сердце совсем невелико, размером в кулак, весит лишь 260 г у женщин и 310 г у мужчин. Чтобы справиться с подобной нагрузкой, сердце оснащено такими мышечными клетками, которые способны производить много энергии. 
Нездоровье сердца определяет целый ряд причинных факторов: есть те, которые нам не избежать, но большинство из них нам подконтрольны. 

Учеными доказано, что происхождение и развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) связаны, в первую очередь, с психоэмоциональным напряжением, стрессами и депрессией человека. При развитии этих заболеваний затронуты взаимоотношения мозга, центральной нервной системы и состояния сердца и сосудов. 

Мозг – это «регулировщик» всех событий в организме и, в частности, работы сердечно-сосудистой системы. Стрессы, которым подвергается каждый человек, создают дополнительную нагрузку на сердце. Из-за стрессов и бедной питательными веществами пищи сердце вынуждено больше расходовать энергии. Стрессы для организма несут самые печальные последствия. Хуже проходят нервные импульсы, сужаются сосуды, что ведет к увеличению давления и перебоям в сердечном ритме. Недостаточно крови поступает в мозг. А это приводит к кислородному голоданию мозга и других органов, организм начинает «задыхаться». 

Эти два фактора (стрессы и наше несбалансированное питание) имеют катастрофические последствия: сужение сосудов (атеросклероз) ведет к недостаточному снабжению всех клеток. Клетки мышечной ткани сердца, которые трудятся и день, и ночь, также получают недостаточное снабжение «строительными материалами» для производства энергии, а также необходимыми биологически активными веществами для собственной защиты и собственного обмена веществ. Клетки сердечной мышцы для выработки огромной энергии нуждаются в природных витаминах С, Е и органическом селене. И как следствие недостаточности этих витаминов в питании возникают болезни сердца и кровообращения. Как можно спасти и оживить стареющее уставшее сердце?

Вводите в организм побольше антиоксидантных витаминов. Основные антиоксидантные витамины – витамин Е, витамин С, бета-каротин, селен и др., которые помогут помочь предотвратить массированное нападение свободных радикалов на митохондрии в клетках сердца. Такое повреждение особенно опасно, потому что оно лишает энергии самый важный орган, без которого мы не можем жить. Выход энергии у митохондрий сказывается на очень многих функциях сердца.

Прибегните к помощи кофермента Q10. Многочисленные исследования показывают, что это вещество восстанавливает работоспособность митохондрий сердца, резко увеличивает их эффективность и часто спасает людей от потенциально смертельной сердечной недостаточности. Исследования также показали, что коэнзим 10 предотвращает приступы стенокардии и повторный инфаркт миокарда. Кофермент Q10 – это натуральное вещество, которое производится в нашем организме, но с возрастом все в меньших количествах. Это – мощный антиоксидант, который может помочь предотвратить, а также обратить процесс накопления повреждений клеток сердца. Кроме того, коэнзим Q10 – природный клеточный энергетик. 

Необходим всем лицам после 30 лет для укрепления и оздоровления организма, повышения его энергетического потенциала, для профилактики преждевременного старения, снижения функций в работе сердца и иммунной системы. Уже 25 % дефицита коэнзима Q10 является предпосылкой развития многих болезней, а 75 % дефицита несовместимы с жизнью! В митохондриях (энергетических станциях) клетки кофермент Q10 участвует в производстве АТФ, без достаточного количества которого организм вообще не может функционировать, поскольку он не получает достаточного количества энергии для жизни. Это ключевой процесс, в котором производится 95 % клеточной энергии.

Вспомните о карнитине. Это аминокислота, которая тоже вырабатывается в вашем организме. Немного карнитина можно получить из мяса и молочных продуктов. Можно купить препараты с карнитином. Многие данные свидетельствуют о том, что L-карнитин очень важен для оптимальной работы митохондрий сердца, повышает устойчивость к стрессам у поврежденных сердечных мышц. Карнитин уменьшает уровень жиров и триглицеридов в крови, повышает захват кислорода тканями и устойчивость к стрессовым воздействиям. L-карнитин защищает сердечно-сосудистую и нервную систему от последствий стресса и кислородного голодания, способствует расщеплению жиров и повышает выносливость во время физических нагрузок, укрепляет иммунитет и помогает организму справиться с переутомлением.

Необходимость ежедневного присутствия в рационе питания жирных кислот Омега-3. Они укрепляют сосуды и снижают риск инфаркта и инсульта. Они «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек». Улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление. Уменьшите употребление мяса, увеличьте потребление рыбы. Жирные кислоты Омега-3 в рыбе могут улучшить работу сердца, предотвращая аритмию, нерегулярное сердцебиение, которое может привести к смерти. Особенно много таких кислот содержится в лососе, макрели, сардинах, сельди, тунце. Содержатся они также в масле семян черной смородины, в масле семени льна, масле ослинника.

Важность использования микроэлементов калия, магния, кальция, селена. Они выступают эссенциальными факторами здорового питания. Просто питанием их присутствие в пище никак не обеспечить. Нужны дополнительные их приемы в виде БАД.

Микроэлемент селен защищает клетки сердечной мышцы от свободных радикалов. Селен обязательно необходим для гормона, который стимулирует выработку энергии каждой отдельной клеткой сердечной мышцы, тем самым помогает организму быть свежим и жизнедеятельным. Йод без селена не работает. Дефицит С и Е мешает усвоению селена. Без йода невозможна правильная работа щитовидной железы. Йод - важнейший элемент, напрямую влияющий на функции мозга. Ситуация с йодом в России катастрофична. Две трети населения страдают от его дефицита.

Витамин Е – это антиоксидант, препятствует разрушению жирных кислот в клетках сердечной мышцы. Это предупреждает развитие холестериновых бляшек.
Чтобы сердце было работоспособным, ему нужны кислород, глюкоза, полезный жир, белок, карнитин, витамин С, железо, магний, кремний. Защиту клеток сердца гарантируют натуральные витамины С, Е и природный селен. Витамин С (природный) защищает и укрепляет сосуды сердца. К сожалению, люди покупают в аптеках аскорбиновую кислоту (витамин С), который разрушает слизистую ЖКТ. 

Постарайтесь следовать моим нутрициологическим рекомендациям: включите в свой рацион питания максимально сбалансированные комплексы биологически активных веществ. Обращайтесь, посоветую нужные качественные, сама их использую и рекомендую как нутрициолог

Вместе с тем, ваше питание должно быть хорошо сбалансировано и содержать достаточное количество клетчатки. Старайтесь в летнее время больше есть пищу в сыром виде. В качестве источника белка ешьте вареную рыбу, индейку и курицу со снятой кожей, в которых содержится меньше жиров. Включайте в свое питание лук, чеснок, лецитин. Эти продукты эффективно уменьшают уровень холестерина в крови. Добавляйте в пищу орехи, оливковое масло, красный лосось, форель, тунец, скумбрию, сельдь.

Старайтесь уменьшить свой вес. Ожирение является фактором риска для развития стенокардии и повышения АД. Регулярно выполняйте физические упражнения. Избегайте стресса, изучите способы, вырабатывающие устойчивость к стрессам.

Заключение. Незаменимый фактор питания – вещество, которое с пищей попадает в организм, поскольку в самом организме оно не может образовываться в достаточном количестве. Незаменимые факторы питания для человека: *вода, *энергия или калории из углеводов, жиров и белка, *незаменимые аминокислоты, *незаменимые жирные кислоты,

*14 витаминов, *16-20 микроэлементов, *клетчатка. Будьте Здоровы!

Источник: (  https://zen.yandex.ru/id/5f91a8c4271d8e78b5698796  )