Данные исследований

Известно, что только правильное питание в сочетании с физическими нагрузками эффективно снижает уровень холестерина. Это было доказано экспериментом, проведенным на 400 добровольцах, которые после измерения уровня холестерина в крови были разделены на четыре группы: первая не изменила свой образ жизни, вторая начала интенсивно заниматься спортом, третьи перешли на диету с низким содержанием жиров, а четвертые дополнили диету физическими нагрузками. Когда через год проверили их уровни холестерина, оказалось, что только в четвертой группе его снижение было значительным.

Как упражнения снижают уровень холестерина

Физические упражнения благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП - они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего. Кроме того, регулярные упражнения снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией, улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.

Кроме того, физические нагрузки регулируют уровень сахара и инсулина, улучшают свертываемость крови. Регулярные упражнения, помимо прямого воздействия на систему кровообращения и дыхания, также улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья.

Так что полезны будут любые виды активности - езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег, плавание или танцы. Важно вводить активность постепенно. Если организм не привык к нагрузкам, начните с быстрых прогулок. Вначале достаточно 2 или 3 раза в неделю не менее получаса подряд, а уже через месяц переходите к другим видам упражнений.

Уже после 3 месяцев систематических физических упражнений уровень ЛПВП повышается в среднем примерно на 7 процентов. Достаточно следовать принципу, рекомендованному врачами: вы должны активно проводить время хотя бы 3 раза в неделю не менее 30 минут. Интенсивность выполняемых упражнений должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял примерно 130 ударов в минуту.

Таким образом, мой совет довольно прост: начните программу упражнений по снижению холестерина с 30 минут в день в течение 3-5 дней в неделю. Пусть это будет просто быстрая ходьба для начала, но в дальнейшем вам все равно придется нагружать себя более заметно – подключить бег, плавание, или велосипед.

После первого месяца постепенно увеличивайте время занятий до 50 минут в день - максимальная планка будет достигнута примерно через 3 месяца. Помните - вам не нужно заниматься в определенное время. Ориентируйтесь только на время приема пищи. Подождите не менее часа после еды, чтобы начать упражнения, и закончите их за 30 минут до еды. Не стоит ограничиваться употреблением только минеральной воды - выбирайте сбалансированный рацион.


Источник: ( https://zen.yandex.ru/begin?lang=ru&referrer_clid=228 )