Ирина Терещенко">

Ирина Терещенко, к. м. н., врач клинической лабораторной диагностики СИТИЛАБ

Отёк — это не только косметическая проблема. В первую очередь это симптом.

Из-за чего жидкость задерживается в организме?

Ирина: Лишняя вода нередко приводит к отёку, который свидетельствует о достаточно безобидных вещах вроде избытка соли в рационе или недостатке чистой питьевой воды. Но также может говорить о серьёзных проблемах, вплоть до сердечной недостаточности. Отёки часто встречаются и у офисных работников, которые много часов проводят в статике, мало двигаются, как правило, им сложно поддерживать здоровый рацион.

Как избавиться от отёков?

Для начала стоит проанализировать образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и частые стрессы способствуют задержке жидкости в организме.

Снизить потребление соли

Дневная норма для взрослого человека — всего 5 г. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это достаточно много, но не забывайте, сколько «скрытой» соли содержится в сладостях, хлебе, консервах.

Уменьшить количество сахара

Сладости тоже могут стать причиной отёков. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, провоцируя выброс инсулина, который и задерживает воду. Вот почему, если съесть торт вечером, на утро появляются лишние килограммы — но это не жир, а вода. Лучше добавьте в рацион фрукты.

Больше двигаться

Из-за сидячего образа жизни может появиться отёчность ног. Введите в свой график лёгкий спорт два раза в неделю, больше ходите пешком. По возможности вставайте хотя бы раз в час из-за стола, устраивайте пятиминутную разминку.

Соблюдать питьевой режим

Вода не приводит к накоплению жидкости, скорее, наоборот, обезвоживание вызывает отёки. В этом есть логика: обычная чистая вода необходима для нормальной работы организма, который и сам хорошо избавляется от всего лишнего. Попробуйте заменить кофе простой водой, старайтесь в день выпивать примерно 1,5 л (если нет противопоказаний, например, из-за проблем с почками).

Сократить стресс

Этот совет выполнить сложнее всего. Тем не менее кортизол, гормон стресса, задерживает воду в организме, мешает похудению. Его избыток крайне негативно влияет на здоровье и общее самочувствие. Нервничать, на самом деле, вредно.

Что делать, если отёки не проходят?

Если вы скорректировали образ жизни, а проблема осталась, стоит обратиться к врачу. При отёчности придётся проверить сразу несколько органов и систем:

щитовидную железу — гипотиреоз (состояние, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы) часто сопровождается отёчностью;
сердечно-сосудистую систему;
печень и почки;
поджелудочную железу — отёки вероятны при сахарном диабете.

По результатам этих анализов доктор сможет определиться с дальнейшей диагностикой и устранить источник проблемы.

Источник: ( https://www.championat.com/lifestyle/article-4659831-5-sposobov-i-metodov-vyvesti-lishnyuyu-vodu-iz-organizma.html?utm_source=copypaste )