Витамин D включает в себя группу биологически активных жирорастворимых веществ:

- витамин D2 (эргокальциферол);
- витамин D3 (холекальциферол).
Первый поступает в организм только с едой. К примеру, велико его содержание в грибах, которые перед этим выдерживались на солнце, говорит Татьяна Романенко.

«Это происходит на фоне того, что находящийся в мембранах клеток грибов эргостерол под воздействием УФ-лучей становится эргокальциферолом», — поясняет специалист.

Получить витамин D3 можно из рыбы жирных сортов, например макрели, сардины, лосося.

«Если витамин D2 поступает в организм только с едой, то D3 синтезируется в коже под воздействием определенного УФ-диапазона», — рассказывает терапевт Романенко. В рамках одного из исследований было определено, что именно солнечный свет становится основным источником витамина D. В теплое время года, как, например, весной и летом, обеспечивается более 80% от его годового потребления. Однако важно помнить, что не каждое излучение полезно. В ряде стран уровень необходимого для естественной выработки витамина D излучения зимой близок к нулю даже в солнечный день. Поэтому в такой ситуации рекомендуется прием добавок с данным витамином.

Сколько, кому и как принимать витамин D?

Сначала, советует Татьяна Романенко, следует сдать анализ на содержание его в организме. «Ученые и медики едины в своем мнении: содержание витамина D3 в количестве менее 30 нг/мл указывает на дефицит, а при показателе ниже 10-12 нг/мл и вовсе растет риск системных заболеваний скелета», — подчеркивает терапевт.

Дозировку препаратов витамина D измеряют в МЕ. Ежедневный прием 1000 МЕ (что составляет примерно пару капель стандартного препарата) витамина может полностью устранить его недостаток в организме, отмечает специалист. Если же возможность сдать анализ отсутствует, стоит начать прием профилактической дозы витамина.

При этом рекомендации по профдозе следующие:

- Малышам до года — 300-400 МЕ, если в их питании не хватает (т. е. используется менее полулитра смеси, обогащенной витамином).
- Дети старше двух лет, взрослые, беременные, пожилые — 400 МЕ.

Пожилым стоит проконсультироваться с врачом, так как с возрастом у них снижается количество естественно вырабатываемого вещества, и может на этом фоне потребоваться увеличение дозировки. Особое внимание приему витамина стоит уделить беременным и кормящим — у них также может быть повышенная необходимость в приеме витамина D. «При наличии хронических патологий, когда может уменьшаться выработка витамина D в организме, например при ожирении, болезнях кишечника, почек или печени, дозировка может увеличиваться как минимум вдвое», — говорит Татьяна Романенко.

Если же вы сдали анализ и результат низкий, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимую лечебную дозу — тут важен индивидуальный подход.

Есть ряд показаний для проверки уровня витамина D в организме человека (он часто обозначается в лабораторных условиях как D(25)OH):

- У детей при недоношенности, дистрофии, избытке массы тела, ожирении.
- У взрослых при заболеваниях, связанных с работой иммунитета, при наличии хронических патологий печени, сахарном диабете, лишнем весе и дефиците массы.
Есть специальные формулы расчета необходимого количества витамина D. Однако чтобы не запутаться и не насчитать себе лишнего, стоит доверить это врачу. Так что с результатами анализа следует пройти консультацию специалиста, который предложит оптимальную дозировку, либо позволяющую поддерживать текущий уровень витамина, либо восполняющую его недостаток или даже дефицит. Безопасной дозой врачи называют даже 4000 МЕ. Дозировки больше может назначать только врач в определенной схеме и строго на определенный срок.

Важно помнить, говорит терапевт Романенко, что витамин D отличается сильным влиянием на эндокринную систему — это лекарство, а потому превышать дозировку по собственному желанию нельзя.

Источник: ( https://aif.ru/health )