Смена дня и ночи, изменения сезонов закономерно влияют на наше общее состояние, физическую активность и работоспособность. Жизнь подчинена определенным биологическим ритмам, и идти против природы глупо и бесперспективно.

Если в отношении приемов пищи, сна, режима работы мы стараемся подчиняться этим ритмам, то вот с потерей веса все не так просто. Но похудение тоже подчинено определенным циклам, о которых стоит знать. Как это работает «Доктору Питеру» рассказала кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Сбой в биоритмах грозит ожирением

Соблюдение относительно постоянного режима дня и хороший сон не менее важны, чем правильное питание и тренировки. И это не дань моде. Научно доказано: сбой в суточных биологических ритмах — их называют циркадными — грозит ожирением и более серьезными заболеваниями.

Работа внутренних систем организма подчинена суточному циркадному ритму, который выработался в процессе эволюции под воздействием смены дня и ночи. Например, утром у человека ниже температура тела, активнее работает ЖКТ, повышается концентрация внимания. А вечером температура немного повышается, перистальтика кишечника подавляется, а работоспособность снижается.

Соответственно, процессы метаболизма в течение дня тоже подчинены определенным изменениям. В том числе это касается и утилизации глюкозы, жиров и других поступающих с пищей веществ.

Циркадные ритмы и мелатонин

Один из самых важных составляющих суточного ритма — цикл сна и бодрствования. За это отвечает мелатонин, выделяемый эпифизом — шишковидной железой в мозге. Этот гормон участвует в большом количестве важнейших процессов: регулирует работу репродуктивной системы и выработку инсулина, контролирует уровень лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода. 

«Если мелатонина синтезируется недостаточно, обменные процессы замедляются, человек чаще испытывает чувство голода и переедает, что может привести к ожирению. А сбой естественного ритма выработки инсулина грозит инсулинорезистентностью и развитием сахарного диабета. 

Таким образом, при низком уровне мелатонина даже регулярные тренировки и сбалансированное питание могут не привести к желанной стройной фигуре», — рассказывает Екатерина Демьяновская.

Темнота — друг худеющих

Мелатонин вырабатывается только в темное время суток. Эпифиз — небольшая железа, расположенная в глубоких отделах мозга, — получает сигнал от сетчатки глаза о смене освещенности и начинает или прекращает синтез этого гормона. 

В ходе эволюции организм настроился на то, чтобы начинать его выработку около 9 часов вечера и прекращать между 7 и 8 часами утра, на это время должен приходиться наш ночной сон.

Циркадный ритм и потеря веса — где связь

«Печень и поджелудочная железа синтезируют вещества, регулирующие уровень глюкозы и влияющие на обмен жиров и углеводов, днем. Проводились клинические исследования, в ходе которых две группы людей с избыточной массой тела потребляли одинаковое количество калорий в сутки, но одна группа значительную часть своего рациона съедала в первой половине дня, а представители второй группы не следовали этому правилу. 

Люди из первой группы худели быстрее — вероятно, именно за счет соблюдения режима, который соответствовал циркадным ритмам», — объясняет врач.

Источник ( https://doctorpiter.ru )