Каждый день мы сталкиваемся со стрессом:

Ребенок принес двойку из школы и вас вызвали к директору - стресс!
Простояли полтора часа в пробке по пути к этому директору - стресс!
Начальник на совещании 2 часа мурыжил - стресс!
Выплата очередных кредитов и ипотек приближается, а денег в обрез - стресс!
Свекровь выедает мозг десертной ложечкой, чтоб ее на дачу с рассадой завезли - стресс!

Понервничали на родительском собрании , понервничали дома, вспомнили, что еще и еду готовить... Утром встали на весы - а там прибавка... Ну хоть плачь!
Растет недовольство собой, растет нервозность - замкнутый круг какой-то!

⠀Почему так происходит?

Всем известно, что стресс ведет к повышению уровней адреналина и кортизола. И это защитный механизм нашего организма!
Кортизол повышает уровень сахара в крови, а вместе с этим повышает и инсулин для того, чтобы обеспечить повышенный уровень энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации. И это хорошо работает при резком стрессе - вам под ноги из подворотни кинулась злая собака, вы испугались и вам нужно стартануть бегом в безопасное место. Но когда стресс хронический, этот механизм работает нам во вред.

Постоянное повышенное содержание в крови кортизола ведет к отечности, накоплению висцерального жира, разрушению мышечной ткани и, соответственно, замедлению обменных процессов в организме.
И конечно, всеми любимый способ- это заедание стресса, в попытке получить хоть какое-то удовольствие от жизни.

И просто вам на подумать – именно женщинам в большей степени свойственно заедание своих эмоций и усталости.

Если понаблюдать за мужчинами, то оказывается, что они к себе относятся как-то иначе, не то, чтоб эгоцентризмом страдают, но все же временами ставят себя на первое место. То отдохнут, когда устанут, то откажутся к маме поехать, то в тарелке суп недоеденный оставят, потому что не хотят больше…

⠀Что делать и куда бежать?

Я побуду Капитаном Очевидность, но нужно учиться справляться со стрессом. Здесь нет волшебных таблеток, кроме антидепрессантов, но это уже другая стадия. Итак:

Пункт №1

Подумайте, что приносит вам умиротворение - может массаж или вязание? А может прогулки или походы в горы? А может нужно хотя бы просто пару часов тишины в день и чтоб домашние не трогали? Составьте для себя список и работайте в этом направлении.

Далее, нужно утилизовать гормоны стресса – кортизол и адреналин.

Эти гормоны не должны циркулировать в крови круглосуточно в течение двух недель и дольше. Они токсичны, они нарушают работу внутренних органов, нарушают сон и выработку других жизненно важных гормонов. Гормоны стресса активируют симпатический отдел нервной системы, что замедляет пищеварение, спазмирует сфинктеры и клапаны (помните сфинктер Одди), нарушает желчеотток, снижает выработку ферментов… Организм в полном смысле слова истощается.

Лучше всего утилизирует эти гормоны – ФИЗУХА!!! Вместо еды!Поприседали, прогулялись бодрым темпом. Тяжело? Не хочется? Пора вспомнить про слово «НАДО». Можно еще прорыдаться как следует, тоже помогает.

Пункт №2

Хорошо помогает прием адаптогенов: родиола розовая, женьшень, элеутерококк, особенно в сочетании с магнием. Оптимально магний глицинат, но дорого и не найдешь. Поэтому пойдет любой магний плюс глицин – 400 мг магния ближе к вечеру, если не берет – то днем еще 200 мг (2-3 недели). Чудейснейшая штука - магниевые ванны! Нужна будет соль Эпсома (она же английская соль, она же сульфат магния). Такая ванна, не только расслабляет, но и способствует выведению токсинов и метаболитов. Магний стимулирует выработку серотонина, в результате на сладкое тянуть не будет. Сульфат-ионы помогают в удалении всего ненужного из клеток. Бонус – и магний, и сульфат-ионы участвуют в углеводном обмене, регулируя секрецию инсулина.
Бишофит - это природная форма магниевой соли

Как принимать ванны с солью Эпсома

- Набираем ванну. Температура воды 36-38 градусов, не выше. Нужно около 500 гр чистой магниевой соли на ванну. Можно накапать эфирных масел, которые любите. Химозную пену – не надо. Мы за пользой и здоровьем ванну собрались принимать

- Перед ванной выпиваем стакан воды, можно с 200 мг витамина С

- Первый раз ванну принимаем 12-15 минут, не дольше. Потом доводим до 30 минут. Если у вас пониженное давление, то принимать ванну надо сидя.

- После ванны не купаемся, не смываем с кожи соль. Промакиваемся полотенцем, выпиваем еще стакан воды и идем спать.

Сделаете курсом 10 ванн по 2 в неделю и вдруг осознаете, что жизнь заиграла новыми красками. Мне лично такие ванны помогли в психушку не уехать, после рождения третьего ребенка.

Пункт №3

Выключайте телевизор хотя бы в выходные. Там же вагон стресса льется нам в уши каждый день. Гораздо эффективнее уделить это время близким и активному отдыху.

И обеспечьте себе качественный сон. Тоже вместо еды. Во время сна мозг как бы форматирует весь поток информации, полученный за день. НО это работает только если обеспечена сменяемость фаз сна – глубокой и поверхностной (медленной и быстрой). За смену фаз сна отвечает мелатонин, который вырабатывается в темноте примерно с 22 часов. А если вы бесконечно скролите новостную ленту – то что там вырабатываться будет?

Попробуйте все три пункта, и результат заметите сразу. И вообще, учитесь осознанности в вопросах питания. Попытайтесь отследить свои чувства, когда «хочется есть, как не в себя» - усталость, скука, гнев, тревога? И какого вкуса хочется больше- сладкого, соленого, острого, какой-то определённой еды или все равно что есть? Это очень непросто. Связь с собственным телом у многих потеряна. И все-таки, прежде чем протянуть руку и съесть очередную "антистресс"-плюшку, 2 минуты себе уделите, возьмите лист бумаги и пишите все, что сейчас думаете и чувствуете, иногда через мысли можно прийти к чувствам.

У меня была клиентка, которая заедала одиночество. Идя с работы домой, она смотрела в горящие окна домов, представляла, что там семьи, и это был спусковой крючок ее обжорства. В процессе нашей работы она завела собаку, и приходя домой, сразу шла с ней гулять. Обжорство прошло.

Источник: ( https://dzen.ru/nutricio_ninja )