По ее словам, подготовка к пробежке крайне важна, чтобы не навредить здоровью. Сначала стоит размяться, а начинать тренировку лучше в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

По ее словам, подготовка к пробежке крайне важна, чтобы не навредить здоровью. Сначала стоит размяться, а начинать тренировку лучше в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

По словам Красиковой, главная из распространенных ошибок начинающих бегунов — неправильная техника бега: недостаточный подъем ног, бег с пятки, неправильное дыхание, постановка рук. Она призвала уделять больше внимания технике, чтобы не получить травмы.

Недостаточное разнообразие тренировок снижает мотивацию и эффективности занятий, отметила врач. Стоит попробовать включать в свою программу интервальные, длинные, скоростные дистанции.

Красикова напомнила, что при занятиях спортом необходимо следить за рационом, употреблять пищу, богатую белками и углеводами, и не забывать о фруктах и овощах. Белки помогают восстановить мышечную ткань, а углеводы восполняют запасы гликогена в организме. Несбалансированное питание приводит к усталости, недостатку энергии и нехватке питательных веществ, необходимых для восстановления после тренировок, объяснила она.

Источник: ( https://lenta.ru/rubrics/wellness/  )