Зумба

Зумба — фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности

Зумба проводится в формате групповой тренировки длительностью от 45 до 60 минут, которая включает в себя следующие особенности:

1. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
2. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
3. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.

Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:

• разминка;
• отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
• основной этап;
• стретчинг.

Основная задача тренирующегося — следить за инструктором и повторять показанные движения.

"Многие новички могут теряться на первых занятиях, но с ходом времени это исправляется. С каждой последующей тренировкой участники обретают все больше уверенности в движениях, так как программа зумбы состоит из базовой хореографии, элементы которой повторяются на каждом классе. Благодаря этому данная разновидность фитнеса становится доступной каждому желающему, независимо от пола и возраста", — отмечает сертифицированный инструктор Zumba Fitness, инструктор групповых программ в фитнес центре "NEWTONE" Екатерина Овсюкова.

Виды

У зумбы есть много направлений, помогающих добиться поставленной цели каждому желающему начать заниматься спортом. По интенсивности условно можно выделить следующие виды зумбы:

• классическая, в которой задействуются все мышцы благодаря постоянному изменению ритма и темпа выполнения базовых движений (подойдет начинающим освоить основные элементы);
• Strong by Zumba— направление для опытных спортсменов, в основу которого входят не танцевальные движения, а аэробные упражнения высокой интенсивности.

Некоторые разновидности зумбы отличаются особенностями проведения тренировок. Сегодня в фитнес-клубах можно встретить следующие тренировочные программы:

1. Zumba-степ — направление, предусматривающее использование степ-платформы для более глубокой проработки мышц ног.
2. Sentao — высокоинтенсивные занятия, в которых используется стул для проработки мышц верхней части туловища.
3. Toning — танцевальные тренировки с гантелями для тех, кто желает похудеть. Направлены на проработку мышц ягодиц, бедер, рук и пресса.
4. Аква-зумба — направление, сочетающее в себе элементы аквааэробики и танцевальные движения, которые выполняются в воде.
5. Zumba in the circuit — танцевальная тренировка, проводящаяся в формате кругового фитнес-тренинга с использованием гантелей и утяжелителей.
6. Зумба-пилатес — фитнес-программа, в которую также включены упражнения из пилатеса.

Также для каждой возрастной категории существуют отдельные виды зумбы:

• Zumbini — тренировки для самых маленьких, в основу которых входят упражнения на общее развитие;
• Zumba Kids — танцевальные тренировки для детей от 4 до 11 лет;
• Zumbatonic — совместные занятия для детей 12-15 лет и их родителей;
• Zumba Gold — направление для пожилых людей.

Отдельные варианты зумбы есть и для тех, кому в основном важна танцевальная составляющая. Кто хочет освоить сразу несколько танцевальных направлений, подойдет направление Continental, а любителям танца живота — восточная зумба. Классическая зумба также может содержать смешение стилей.

Польза и вред

Регулярные занятия зумбой:

• улучшают функции сердца и легких;
• укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
• развивают все группы мышц;
• повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
• укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
• повышают иммунитет;
• увеличивают выносливость;
• развивают координацию движений и гибкость;
• делают походку грациознее;
• помогают похудеть и обрести уверенность в себе.

При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.

Сколько калорий сжигается

В течение одного урока в среднем сжигается 500-800 калорий. Цифра может меняться в зависимости от наличия лишнего веса, уровня физической подготовки, возраста, пола, интенсивности и длительности тренировки, а также индивидуальных особенностей организма тренирующегося.

Как начать заниматься

Заниматься зумбой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При желании заниматься в группе необходимо подобрать подходящий зумба-класс и прийти на первую тренировку. Если хочется тренироваться дома, нужно подготовить удобную одежду и обувь, подобрать музыку и освоить базовые движения.

Одежда

У зумбы нет строгих требований к одежде тренирующегося. Единственная рекомендация — она должна быть удобной и не сковывающей в движениях. Лучше всего подбирать топы, футболки, шорты и лосины из натуральных материалов. Дополнительный момент для тех, кто планирует заниматься в группах — яркость и соответствие одежды имиджу, направлению и цели тренировки. Также можно использовать различные аксессуары: напульсники, повязки на голову и пр.

Что касается обуви, она тоже должна быть удобной. Оптимальный вариант — кроссовки с амортизирующей подошвой или кеды. Также подойдет специальная обувь для занятий аэробикой.

Источник ( ссылка )