Эксперт по сну поделился несколькими советами, с помощью которых можно наладить режим.

• Установите постоянное окно сна, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определённому времени.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сахар. Они нарушают циклы и затрудняют засыпание.
• Получайте больше солнечного света, особенно утром. Такой нехитрый приём будет поддерживать дневное бодрствование.
• Используйте смарт-часы или трекер сна для контроля качества и времени прохождения важных стадий сна.
• Создайте благоприятную атмосферу в спальне: поддерживайте темноту, тишину и комфортные условия.

Источник: (  https://www.championat.com/lifestyle/_health.html  )