Зарядка для детей

Как известно, одной из основных составляющих здорового образа жизни является физическая активность, от недостатка которой страдают современные дети и взрослые. Малая подвижность, отсутствие регулярных занятий спортом могут повлиять на психологическое развитие ребенка и стать причиной развития различных заболеваний в будущем. Помочь привить любовь к активному образу жизни с ранних лет может утренняя зарядка, в которую входят общеукрепляющие и развивающие упражнения.

Зачем нужна

Основная задача гимнастики — "разбудить" организм , то есть ускорить процесс перехода от сна к состоянию бодрствования. Физическая активность с утра поможет ребенку настроиться на продуктивный день — научные исследования доказали, что выполнение упражнений с утра улучшает концентрацию внимания, память и поддерживает тонус в течение всего дня.

Также зарядка помогает ребенку всесторонне развиваться, усваивая новые движения и зарождая в нем интерес к различным видам спорта, воспитывает дисциплину и укрепляет здоровье. Ежедневная утренняя физическая активность является профилактикой ожирения, сахарного диабета два типа, гиподинамии и различных хронических заболеваний. Кроме того, совместные занятия родителей и детей помогают сблизиться и провести время весело и с пользой.

Как приучить малыша к зарядке

Эффективный способ приучить ребенка ежедневно делать зарядку — личный пример. Эксперты рекомендуют родителям выполнять упражнения вместе с ним, делая из гимнастики увлекательное мероприятие. В этом помогут упражнения в формате игры, веселая музыка и хорошее настроение. Для занятий с малышами следует использовать различные развивающие игрушки или вместе заниматься по тематическим видео из интернета.

По словам консультанта по физической культуре домашней школы "ИнтернетУрок" Ксении Бородиной, немаловажно подобрать оптимальное время подъема, которое позволит без спешки выделить 10–15 минут на упражнения.

"Даже в выходной день не стоит пренебрегать этой полезной привычкой, хотя время пробуждения и зарядки может быть немного позже, чем в будни", — дополняет эксперт.

• "Сделайте зарядку ежедневным семейным ритуалом. Рассказывайте ребенку про пользу физической активности, поощряйте занятия спортом. В российских школах и детских садах часто проводят утреннюю зарядку. Убедитесь, что в вашем учебном заведении она есть, и старайтесь приводить ребенка ко времени ее начала", — комментирует педиатр детской клиники "Фэнтези" Виктория Алипова.

С какого возраста приучать к зарядке

Возраст, с которого можно начинать приучать малыша к зарядке, может быть самым ранним. В первые месяцы жизни это может быть пробуждающий массаж от мамы или папы, а уже после 1–1,5 лет, когда малыш с удовольствием начинает копировать действия взрослого, можно пробовать выполнять простейшие комплексы упражнений.

Выполнение зарядки

Для выполнения зарядки подойдет любой комплекс общеразвивающих упражнений. Длительность зарядки полностью зависит от возраста ребенка.

Комплекс упражнений

Как отмечает Ксения Бородина, детям до 2 лет достаточно набора из 4–6 упражнений, состоящих из самых простых действий, понятных вашему малышу:

• потягивания;
• наклоны;
• хлопки в ладоши;
• вращательные движения руками;
• прыжки.

В более старшем возрасте комплекс можно усложнить. Например, с ребенком 2,5 лет можно попробовать начать выполнять приседания, отжимания, махи ногами в различных направлениях, учиться ходить на носках и пятках, держать равновесие, стоя на одной ноге, или ходить по краю ковра, как по натянутой веревке. Также в это время детям становится интересно выполнять зарядку с элементами игры и ассоциациями: прыгать как зайчики, ходить как мишки, вращать руками как мельница и т. д.

Как считает президент Федерации ММА в России в г. о. Тольятти Владислав Шматков, для наибольшей эффективности, зарядку стоит разбить на несколько этапов, которая включает в себя:

• суставную разминку;
• координационную часть;
• общефизическую часть.

Суставная разминка хорошо разогревает мышцы и помогает "разбудить" организм. Упражнения нужно выполнять сверху вниз, поэтому начинать зарядку следует с головы, постепенно опускаясь ниже:

1. 1.Круговые вращения головой — по 5 раз в каждую сторону.
2. 2.Повороты головы в сторону левого плеча — 5 раз, в сторону правого плеча — 5 раз.
3. 3.Подъем головы вверх 5 раз, наклон вниз — 5 раз.
4. 4.Махи руками вперед — 5 раз, назад — 5 раз.
5. 5.Вращения в локтевых суставах — по 5 раз в каждую сторону.
6. 6.Вращения в кистевых суставах — по 5 раз в каждую сторону.
7. 7.Вращения корпусом — по 5-10 раз в каждую сторону.
8. 8.Приседания (для разминки колен) — 5 раз.
9. 9.Вращения голеностопа — по 5 раз в каждую сторону.

"Соединять колени и делать вращения не самый лучший вариант разминки, так как в этот момент идет неестественное передвижение коленного сустава. Голеностоп можно размять круговыми движениями — от этого упражнения вреда не будет", — комментирует Владислав Шматков.

Для выполнения координационной части можно использовать теннисный или другой мяч, чтобы ребенок выполнял упражнения через игру. Примерные действия:

1. 1.Попросить ребенка согнуть одну ножку в колене и стоять на другой опорной ноге.
2. 2.В этот момент попросить ребенка кинуть вам мячи так, чтобы сам ребенок не упал.
3. 3.После того, как малыш бросил мяч, он может поставить ногу на опору и сменить положение поменяв ногу.

Общефизическая часть тренировки может включать в себя прыжки и силовые упражнения. На начальном этапе нужно научить ребенка ровно стоять в упоре лежа до 15 секунд. Дополнительно можно выполнить 5 приседаний. После подготовки в зарядку можно включить отжимания на коленях.

Длительность

Для ребенка до трех лет зарядка может длиться в течение 3-5 минут, а в дошкольном возрасте — 5-10 минут. Школьник может выдерживать 10-15 минут упражнений.

Как часто делать

Согласно рекомендациям экспертов, детям необходимо ежедневно заниматься спортом. Для детей первого года жизни достаточно 30 минут гимнастики. Малышам с 1 года до 3 лет нужно уделять около часа в день на интенсивные физические нагрузки. Дошкольникам рекомендуется заниматься физкультурой по 120 минут день, школьникам — по часу 3 раза в неделю. Утреннюю зарядку следует выполнять каждый день.

Музыка для зарядки

Музыкальное сопровождение поможет заинтересовать малыша и поднять настроение. Для занятий подойдет любимая музыка вашего малыша или любая детская песня, под которую можно придумать различные ассоциации движений.

"Если детки очень маленькие, то лучше выбрать музыку в которой проговариваются упражнения или идет счет. Таких песен очень много в интернете. Прослушайте их заранее, чтобы понимать очередность действий и объяснить их своему ребенку до выполнения упражнения", — советует Владислав Шматков.

Основные ошибки

Как отмечает Виктория Алипова, самая главная ошибка в любой физической активности – начинать сразу с интенсивных тренировок. Для ребенка это может быть тяжело и болезненно, вызвать отторжение и нежелание заниматься.

"Не заставляйте ребенка делать зарядку, не ругайтесь с ним. Зарядка должна приносить ребенку удовольствие, проходить в форме игры", — объясняет педиатр.

Среди часто допускаемых ошибок Ксения Бородина также выделяет:

• Нерегулярность выполнения зарядки;
• Отсутствие личного примера родителя;
• Длительность зарядки, не соответствующая возрасту ребенка;
• Нарушение последовательности выполнения упражнений по сегментам тела.

Немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не допустить травм.

Польза и вред

Как отмечает Ксения Бородина, значимость и важность зарядки не только в том, что она помогает проснуться. Она активизирует практически все системы организма:

• Стимулирует работу мозга;
• Включает активную работу кровеносной и лимфатической систем;
• Укрепляет сердечную мышцу;
• Тренирует вестибулярный аппарат;
• Развивает подвижность суставов.

"Если выполнять зарядку ежедневно она, как и любая другая физическая активность, будет профилактикой ожирения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, укрепит кости и мышцы, поможет ребенку быть более гибким", — дополняет Виктория Алипова.

Зарядка будет нести исключительно положительный эффект, если соблюдать все вышеуказанные рекомендации.

Источник ( ссылка )